Четыре напитка, которые вызывают накопление жира в талии и мешают худеть

При постоянном употреблении эти четыре напитка могут вызвать накопление жира в области живота, что угрожает не только стройности талии, но и общему состоянию здоровья.

Лишний вес может быть угрозой для здоровья, провоцируя многочисленные заболевания. Особенно опасным считается висцеральный жир. Это опасный тип липидов, который находится глубоко в брюшной полости и покрывает жизненно важные органы. Находясь в непосредственной близости от внутренних органов вроде печени и поджелудочной железы, висцеральный жир может вызывать серьёзные осложнения. Со временем этот тип жира начинает влиять на функцию гормонов вроде инсулина, что может привести к нарушениям метаболизма и даже спровоцировать диабет. Он не только препятствует выработке гормонов, но также выделяет в кровь химические вещества с низким уровнем воспаления, которые повышают риск сердечного приступа.

Исследования показывают, что на накопление висцерального жира влияет рацион. И некоторые продукты особенно опасны в отношении накопления брюшного жира. Впрочем, не стоит забыть и о напитках, так как они оказывают ничуть не меньше влияние.

Согласно некоторым исследованиям, употребление подслащенных напитков, таких как газировки, лимонады и фруктовые соки, со временем может увеличить показатели висцерального жира. Исследование, задействованное 1003 человек в возрасте около 45 лет, результаты которого были опубликованы в Circulation в 2016 году, позволило количественно оценить влияние подслащенных сахаром напитков на организм. Оцениваемый период составил шесть лет.

Все добровольцы прошли серию компьютерных томографий в начале и в конце исследования, чтобы помочь авторам исследования измерить изменения жировых отложений. Все они были разделены на четыре категории:

• не пьющие подслащенные напитки,
• периодически пьющие подслащенные напитки (определяется как употребление подслащенных сахаром напитков от одного раза в неделю до одного раза в месяц),
• часто пьющие подслащенные напитки (от раза в день до раза в неделю),
• выпивающие хотя бы один сахаросодержащий напиток в день.

За шестилетний период наблюдения ученые заметили, что объем висцерального жира увеличился на:

• на 658 кубических сантиметров изменились показатели для не пьющих подслащенные напитки,
• на 649 кубических сантиметров изменились показатели для тех, кто пьет подслащенные напитки время от времени,
• на 707 кубических сантиметров изменились показатели для тех, кто пьет подслащенные напитки часто,
• и на 852 кубических сантиметра изменились показатели для тех, кто пьет сладкие напитки раз в день.

Исследователи выразили надежду на то, что их работа послужит напоминанием о важности соблюдения рекомендаций при употреблении подслащенных напитков. «Наше обращение к потребителям состоит в том, чтобы следовать текущим рекомендациям по питанию и помнить о том, сколько сахаросодержащих напитков они пьют», — заявили они.

Согласно прошлым исследованиям, двумя проблемными компонентами подслащенных сахаром напитков считаются фруктоза и сахароза. Обычно они содержатся в следующих типах напитков:

• в газированных напитках с кофеином и без кофеина,
• в газированных и негазированных напитках с добавлением сахара,
• в лимонаде,
• в соках.

Хотя стопроцентный фруктовый сок богат питательными веществами, важно понимать, что разные виды фруктовых соков содержат разное количество сахара, клетчатки и других микроэлементов. Фактически, употребление небольшого количества стопроцентного фруктового сока может обеспечить некоторую защиту от хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, а вот подслащенные сахаром фруктовые соки нанесут только вред.

Эта разница была подчеркнута американским журналом клинического питания American Journal of Clinical Nutrition в 2012 году, в котором говорилось: «Было показано, что высокое потребление фруктового сока и других источников фруктозы способствует увеличению веса и, в частности, висцеральному ожирению во взрослом возрасте. Хорошо известно, что фруктовый сок и дополнительные источники фруктозы в продуктах питания и напитках способствуют увеличению веса и абдоминальному ожирению у взрослых».

то можно сделать, если вы не можете отказаться от сладких напитков? Прежде всего не пейте их регулярно и уж точно каждый день. В качестве альтернативы рассмотрите приготовленные в домашних условиях лимонады без подсластителей и с натуральными ингредиентами. Это быстро, безопасно для здоровья и фигуры и вкусно.

Также не стоит игнорировать спорт. Как правило, регулярные физические упражнения и сбалансированная диета могут помочь компенсировать осложнения, связанные с висцеральным жиром. Замена обработанных пищевых продуктов полиненасыщенными жирами и продуктами из цельного зерна принесет пользу для здоровья, так как быстрые углеводы лучше менять на медленные. И выделяется целый ряд продуктов, которые стоит выбирать прежде всего, если ваша цель — уменьшение объема талии.