Ходьба полезна для здоровья, и в идеале вы должны ходить каждый день. Но есть много причин не ходить, например, плохая погода, нехватка времени, плохое самочувствие или некуда пойти. В этих случаях вам нужна дополнительная мотивация, чтобы выйти на улицу. Постарайтесь найти подходящие альтернативы, которые будут вас мотивировать.
Обманите мозг
Если на улице серо или холодно, скажите себе, что вы собираетесь прогуляться 5-10 минут. Таким образом, ваш мозг не будет сопротивляться так сильно, как если бы вы вдруг решили гулять целый час. Затем, через пять минут, скажите себе, что вы собираетесь гулять больше.
Это сделает прогулку более приятной, и вы сможете гулять дольше, чем планировали изначально.
Прогулка с питомцем
Прогулка с питомцем – это не только возможность насладиться свежим воздухом и провести время с любимым животным, но и отличная возможность для поддержания здорового образа жизни.
Выйдите наблюдать за птицами
Голуби и воробьи – не единственные птицы, живущие в городах. Разнообразных птиц можно встретить в парках, в сельской местности, а иногда даже возле вашего дома. Почему бы не отправиться на прогулку и не понаблюдать за ними?
Посчитайте, сколько птиц вы встретите по пути, ищите незнакомые виды, слушайте их крики и наблюдайте за их жизнью. Возможно, это станет для вас новым хобби.
Отправьтесь на экскурсию
Обычно мы ходим из дома на работу и обратно по своему обычному маршруту и не обращаем внимания на окружающий нас город. Попробуйте почувствовать себя туристом. Посещайте места, которые вы обычно не посещаете, обращайте внимание на детали и ходите вокруг в поисках любопытных уголков. Если у вас есть друзья, которые живут неподалеку, попросите их быть вашим гидом.
Во многих городах на исторических зданиях есть QR-коды, считав которые, можно узнать интересные вещи об этом месте. Это может стать хорошей альтернативой гиду и внесет больше разнообразия в ваши прогулки.
Погрузитесь в настоящий момент
Хотите попробовать медитацию, но не хотите сидеть на месте? Если да, то почему бы не попробовать медитировать на ходу? Для этого сосредоточьтесь на своих шагах. Почувствуйте, как работают мышцы ног, как стопы касаются земли, а затем отрываются от нее.
Через некоторое время добавьте дыхательное упражнение: задержите дыхание на четыре шага, задержите дыхание на следующие четыре шага и выдохните на следующие четыре шага. Таким образом, вы можете спокойно сосредоточиться на настоящем моменте, не зацикливаясь на своих мыслях.
Вместо дыхания вы также можете сосредоточиться на звуках и запахах вокруг вас и на ощущении воздуха на вашей коже.
Устройте фотопрогулку
Она может быть тематической, с акцентом на съемку красивых зданий, необычных знаков, животных и т.д. Вы также можете запечатлеть свою повседневную жизнь и показать свой родной район или любимый парк.
Вы также можете отправиться на прогулку с другом или сделать что-то отдельно и посоревноваться, кто сделает больше кошачьих фотографий.
Используйте время прогулки для умственной деятельности
Исследования подтвердили, что ходьба способствует развитию творческого мышления. Поэтому если вам нужно составить план действий, найти нетривиальное решение проблемы или провести мысленный эксперимент, прогулка – идеальное время для этого.
Пройдите свою обычную дорогу наоборот
Попробуйте пройтись по противоположной стороне улицы или в направлении, противоположном тому, как вы обычно ходите. Возможно, вы заметите детали, которые не замечали раньше. Вам может показаться, что вы идете по чужой стране.
Попробуйте ориентироваться по бумажной карте
Вы можете устроить соревнования по ориентированию со своими друзьями или притвориться старым путешественником. В любом случае вы гарантированно получите новый опыт.
А как вы мотивируете себя больше гулять? Делитесь своими идеями в комментариях.
