Как обезопасить суставы при занятиях спортом

Чтобы сохранить здоровье суставов при занятиях спортом, важно укреплять мышцы-стабилизаторы, соблюдать разумный режим тренировок и правильный рацион.

Об этом «Газете.Ru» рассказал Василий Строганов, врач-травматолог-ортопед клиник «Атлас».

«В зависимости от вида спорта пострадать могут разные суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. У пловцов и всех «метателей» чаще всего страдают плечевые суставы, у бегунов — коленные», — уточнил врач

По словам Строганова, для сохранения суставов важно не перегружать их при занятиях спортом, чтобы не провоцировать воспаление, а также уделять внимание работе с глубокими мышцами-стабилизаторами.

«Например, если человек регулярно бегает, это укрепляет квадрицепсы. Однако при этом могут быть слабые ягодичная, средняя ягодичная мышцы, потому что при беге не развиваются мышцы, необходимые для поддержки и защиты сустава. В этом помогут силовые тренировки, ОФП», — объяснил травматолог.

Специалист добавил, что на суставы может влиять и питание.

«Во-первых, нужно минимизировать мучное и сахар, это снижает общий уровень воспаления в организме. Во-вторых, значимую роль в поддержке суставов играет белок, поэтому не должно быть его недостатка. Чтобы он хорошо усваивался, необходимо есть много клетчатки», — уточнил он.

А вот надеяться на популярные сегодня добавки с коллагеном, по словам доктора, не стоит.

«Различные добавки с коллагеном и хондропротекторы не обеспечат достаточной защиты суставов при занятиях спортом. Важно подходить к вопросу превенции болезней суставов комплексно», — предупредил Строганов.