Как побороть зависимость от социальных сетей

смартфон

Постепенно весь мир уходит в «онлайн»: мы работаем, учимся, развлекаемся и знакомимся с новыми людьми в Интернете. Но у новой реальности есть и обратная сторона — цифровая зависимость, потеря связи с окружающим миром и самим собой. Как же этого избежать?

Сейчас невозможно представить день без того, чтобы не проверить социальные сети. Это принято считать прокрастинацией, но любое дело, даже развлечение, можно обернуть на пользу себе. Как сделать время, проведенное в интернете, максимально эффективным, рассказала Маргарита Былинина — предприниматель, маркетолог, глава «Академии диджитал маркетинга».

Как изменить свое отношение к соцсетям?

Соцсети — котел, в котором варится внимание, время и личная жизнь большинства людей. Это цифровая реальность, и в ней, как и в жизни, возможно все: найти нужный товар, эксперта, друзей, работу, обучение.

Кроме того, это действительно легкий способ сбросить напряжение, переключиться, получить эндорфины и дофамины. В смартфонах заключен целый мир. Каким он будет, зависит от самого человека, фокуса внимания и самоконтроля.

Но если детям можно ограничить время пребывания в интернете, выбрать доступные приложения и сервисы, то как быть с самим собой?

Сначала пересмотрите свои отношения с телефоном в принципе. Не начинайте день с просмотра соцсетей и мессенджеров (исключение, если это действительно требуется по работе).

Вы открыли глаза и автоматически, только отключив будильник на телефоне, проверяете соцсети, почту? Откажитесь от этого. Сначала — разминка, душ, завтрак. Для этого купите обычный будильник. Телефон оставьте в другой комнате, подальше от кровати. Разрешите себе его взять, только когда все утренние дела и ритуалы выполнены.

Если вам кажется, что вы не так уж и много времени проводите в телефоне, установите приложение и узнайте, сколько часов проводите впустую. Вы удивитесь! А теперь распишите все, что вы хотели бы делать, но не успеваете. И решите, сколько из «телефонного» времени можно отвести на эти занятия.

Вы должны четко понимать, для чего вам необходимо освободившееся время. И когда это произойдет, можно задуматься о том, чтобы использовать соцсети с пользой для себя.

Определите список приложений и мессенджеров, которые вам необходимы

Например, Viber вам требуется для работы, ВКонтакте — для связи с самыми близкими. Остальные удалите из смартфона. На телефоне оставьте самое необходимое, все остальное — только в компьютере.

Эта мера позволит вам не «залипать» в соцсетях, а использовать их по назначению и с пользой для себя.

Регулярно устраивайте зачистки

Хотя бы раз в 1-2 месяца удаляйте неактуальные номера телефонов, ненужные подписки в соцсетях, отключайте новостные ленты браузеров. Подписки оставляйте только те, которые действительно читаете, в контактах — тех людей, с кем реально коммуницируете.

Отключите уведомления

Не дайте мессенджерам и соцсетям управлять вами. Чтобы не бежать по сигналу изучать, что же там новенького, делайте это только в определенное время. Установите для себя часы, когда проверка мессенджеров наиболее актуальна и продуктивна.

Не давайте поисковикам управлять вами

С вами бывало такое: хотели посмотреть эфир про инвестиции, а через 15 минут уже приколы с котами на экране? Если собираетесь поискать что-то на определенную тему, вводите четкий запрос и держите в голове: у вас 40 минут на эфир об инвестициях. Все остальное — в сторону.

Чтобы не уйти в отрицание и протест, обязательно выделите себе время на бездумный серф в соцсети и пустую переписку со знакомыми. Поставьте таймер. Время вышло, и у вас следующее дело на подходе, «залипать» некогда.

Определите, где польза, а где развлечения

Помните: послушать эфир нутрициолога — это полезно, а почитать посты блогера о том, как он в Крым съездил, — это то время, которое вы определили на отдых и серф сетей.

Выделите те блоги, что изучаете по делу и те, которые оказались в подписках потому, что вам нравится слог и юмор, блогер или смешной контент.

Откажитесь от просмотра «Интересного» и «Рекомендованного»

Для поиска определенных тем существует поисковик. Инстаграм и Ютуб легко найдут то, что интересно вам по вашему запросу. Как только вы погружаетесь в Рекомендованное, время растворяется. Вы все будете листать ленту в надежде: «Вот сейчас попадется что-то стоящее», и бесполезно потратите несколько драгоценных часов.

И напоследок: не стоит прослушивать эфиры и подкасты на прогулках, в очередях (если последняя, конечно, не слишком длинная). Кажется, что это экономит время. Но когда вы были в последний раз наедине с собой?

Гуляете — погрузитесь в себя, смотрите вокруг, прислушайтесь к телу. В очереди — улыбнитесь стоящему рядом. В самолете — посмотрите фильм. В пробке — послушайте музыку. Не закрывайте временные дыры соцсетями и осознанно выделяйте на них время. И тогда вы будете управлять ими, а не они — вами.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: