Ленивые «суши»: три рецепта вкусного и полезного блюда

Поке с цыпленком Терияки

Рассказываем, как приготовить вкусное и полезное блюдо дома.

С каждым годом число поклонников суши только возрастает. Эта закуска заслужила всеобщую любовь благодаря экзотическому вкусу, низкой калорийности и бесконечным вариациям приготовления. И если приготовить суши самостоятельно кажется сложной задачей для новичков, то на помощь приходят «ленивые суши» — поке. Это гавайское блюдо-конструктор появилось в тихоокеанских регионах Америки, благодаря влиянию азиатской кухни: рыбаки резали на кубики свежепойманную рыбу и смешивали ее в сыром виде со специями и орехами. Постепенно блюдо перебралось на сушу, где в рецепт стали добавлять и другие ингредиенты.

В основе любого рецепта поке (переводится как «резать кубиками») обязательно лежит использование свежих морепродуктов, мяса и овощей. На Гавайях это блюдо подают с рисом, однако существуют и другие рецепты с использованием сезонных овощей, лапши или киноа. Во всем мире «ленивые суши» уже покорили сердца многих любителей японской кухни и приверженцев здорового питания. Поке — прекрасное угощение и для праздничного стола, и для легкого ужина.

Поке с цыпленком Терияки

Поке с цыпленком Терияки

Ингредиенты:

  • Вареный рис — 150 г;
  • Куриное бедро — 80 г;
  • Морковь по-корейски — 20 г;
  • Свежие огурцы — 20 г;
  • Консервированная кукуруза — 15 г;
  • Фасоль — 20 г;
  • Вяленые томаты — 15 г;
  • Соус терияки — 30 г;
  • Кунжут — 2 г;
  • Заправка — 20 г.

Заправка:

  • Рисовый уксус — 25 г;
  • Соевый соус — 45 г;
  • Сахарная пудра — 13 г;
  • Кунжутное масло — 13 г.

Приготовление:

Для начала следует отварить рис и заправить его соусом для суши. Куриные бедра без кожи обжариваем до полуготовности с двух сторон и нарезаем кубиками примерно по 2,5 см. Ставим нарезанные бедра тушиться в соусе терияки. Далее необходимо бланшировать фасоль в соленой воде. Бланширование — это деликатный способ приготовления овощей, который сохраняет их вкус и полезные свойства. После этой процедуры обязательно нужно опустить фасоль на несколько секунд в холодную воду, чтобы остановить процесс приготовления.

Затем нарезаем тонкими — около 2 мм — кругляшками огурцы, вяленые томаты нарезаем соломкой. В подготовленную глубокую тарелку кладем теплый рис, затем по кругу выкладываем цыпленка, морковь по-корейски, огурцы, кукурузу, фасоль и вяленые томаты. В конце поливаем все, кроме моркови и курицы, заправкой, посыпаем семенами кунжута и по желанию добавляем зелень. Блюдо готово!

Поке с лососем

Поке с лососем

Ингредиенты:

  • Лосось — 30 г;
  • Свежий огурец — 15 г;
  • Редис — 10 г;
  • Рис для суши — 150 г;
  • Салат чука — 20 г;
  • Авокадо — 15 г;
  • Листья шпината — 5 г;
  • Бобы эдамаме — 15 г.

Заправка:

  1. Рисовый уксус — 25 г;
  2. Соевый соус — 45 г;
  3. Сахарная пудра — 13 г;
  4. Кунжутное масло — 13 г.

Для украшения блюда рекомендую кедровые орехи, микрозелень и панировку фрикаке.

Приготовление:

Огурцы и редис нарезаем кругляшками по 2 мм, авокадо — крупными дольками. Лосось нарезаем кубиками по 1,5 см и заправляем соусом для татаки. По центру тарелки выкладываем рис, вокруг него по часовой стрелке кладем заправленного лосося, очищенные бобы, салат чука, редис, листья шпината, огурцы и дольку авокадо. Смешиваем ингредиенты для заправки и поливаем ею рис. Чуку украшаем обжаренными кедровыми орехами, все блюдо посыпаем фрикаке. Все ингредиенты, кроме чуки, поливаем остатками соуса и украшаем готовый поке микрозеленью.

Поке с креветкой

Поке с креветкой

Ингредиенты:

  • Креветки — 5 шт;
  • Огурец — 15 г;
  • Апельсины очищенные — 30 г;
  • Рис для суши — 150 г;
  • Салат чука — 20 г;
  • Авокадо — 15 г;
  • Руккола — 5 г;
  • Бобы эдамаме — 15 г;
  • Кунжут белый — 2 г.

Заправка:

  • Рисовый уксус — 25 г;
  • Соевый соус — 45 г;
  • Сахарная пудра — 13 г;
  • Кунжутное масло — 13 г.

Соус для креветок:

  • Соус спайс — 10 г;
  • Пюре манго — 50 г;
  • Сок ананаса — 10 г.

Приготовление:

Нарежьте огурцы кругляшками по 2 мм, апельсин без кожуры дольками. Авокадо нарезаем крупными дольками. Затем отвариваем креветки и заправляем соусом из пюре манго, ананасового сока и острого соуса. По центру тарелки выкладываем теплый рис, вокруг него по часовой стрелке — креветки, очищенные бобы, салат чука, дольки апельсина, листья рукколы, огурцы и дольку авокадо. Рис поливаем заправкой из соевого соуса, сахарной пудры, кунжутного масла и уксуса. Украшаем чуку обжаренными кедровыми орехами. Блюдо посыпаем фрикаке и поливаем все ингредиенты, кроме чуки, остатками соуса. Перед подачей посыпаем центр блюда микрозеленью на выбор или кунжутом.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: