По словам кардиолога Дениса Соколова, лучшим видом кардионагрузки является быстрая ходьба в гору.
Специалист подчёркивает, что этот способ не требует особых условий и физической подготовки, а заниматься можно в любое время и в любом месте. Быстрая ходьба укрепляет сосуды и сердечную мышцу, улучшает кровообращение, поддерживает уровень сахара в крови и улучшает качество сна, напоминает Соколов.
Для усиления нагрузки при ходьбе в гору нужно шагать в гору, подчёркивает специалист. Он также предупреждает, что упражнения следует выполнять с учётом своих возможностей, без переутомления.
Если во время тренировки кружится голова, появляется одышка или учащается пульс, скорость ходьбы нужно снизить, уточняет Соколов. Кардиолог рекомендует делать минимум семь энергичных прогулок в неделю продолжительностью 30 минут.
Особенно полезно для сердечно-сосудистой системы сочетание ходьбы с плаванием в бассейне, добавляет Соколов.
