Возможно, стабилизация вашего психоэмоционального состояния кажется непростой задачей, но одна медитативная техника изменит ваше мнение.
Согласно исследованию Калифорнийского университета в Беркли, в котором участвовало 135 студентов колледжа, улучшение психического здоровья напрямую связано с ежедневным повторением аффирмаций. Например, одной группе предложили практиковать сострадание к себе в течение месяца, произнося ободряющие фразы не дольше 20 секунд каждый день.
Исследование включало в себя практику, в которой участники прикладывали руки к сердцу и животу во время произнесения аффирмаций. Эли Сусман, соавтор исследования, объяснил, что эта методика представляет собой способ быть заботливым и участливым другом по отношению к самому себе, особенно когда человек сталкивается с моментами, вызывающими неприязнь к своей личности. Результаты эксперимента продемонстрировали, что ежедневная практика произнесения аффирмаций оказалась связана с большим уровнем самосострадания, эмоциональным благополучием и снижением уровня стресса среди студентов колледжа по сравнению с контрольной группой.
Согласно рекомендациям Сусмана, учащимся было предложено следующее:
- Закрыть глаза.
- Вспомнить о недавней ошибке, неудаче или событии, которое заставило их почувствовать себя недостойными или нелюбимыми людьми.
- Обратить внимание на ощущения, возникающие в теле при этих воспоминаниях.
- Проговорить позитивную аффирмацию с добрыми пожеланиями к своему внутреннему «я», прижав одну руку к животу, а другую — к груди.
- Позволить новым приятным чувствам охватить всё тело.
- Спросить себя: «Как я могу быть другом самому себе в этот момент?»
- Когда они будут готовы, им следует открыть глаза.
Преимущества использования аффирмаций
Психолог Захари Джиндер подтвердил положительное влияние аффирмаций на поведение и психическое здоровье, особенно у молодых людей. Одна из причин популярности этих методов заключается в том, что их легко освоить и интегрировать в повседневную жизнь. Более того, их можно практиковать за короткое время, и что немаловажно, они не требуют финансовых затрат.
Джиндер также отметил, что поиск подходящего подхода и стиля общения со своей личностью часто становится серьёзным испытанием для тех, кто стремится улучшить своё психическое здоровье. Однако несомненным плюсом является то, что когда вы найдёте здоровую практику заботы о себе, которую сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, ваша главная задача будет заключаться в ежедневном использовании аффирмаций.
Психолог подчеркнул важность привычек, которые развивают самосознание и способность распознавать свои чувства в определенный момент, а также инструментов для их регулирования. Это, по его мнению, является ключевым элементом успешного управления жизнью и отношениями.
