Некоторые люди считают, что низкая самооценка – это не проблема. Не все хотят быть лидером или быть популярными. Но даже простая, спокойная жизнь может быть прожита счастливо и гармонично, а может быть несчастной.
Качество самооценки помогает сделать жизнь интереснее и проще. По мнению психолога Валерия Гута, низкую самооценку можно “исправить”, если знать, откуда она берется и что именно можно сделать для ее повышения.
Откуда берется неуверенность
Психолог определил три распространенные причины тревоги у взрослых.
- Воспитание. Мы рождаемся маленькими, несамостоятельными и зависимыми от окружающих нас взрослых. В первую очередь от родителей и близких родственников, а также от учителей, тренеров и друзей семьи. На ранних этапах жизни они являются для нас источником знаний о мире и о себе. С другой стороны, воспитатели часто не уверены и озабочены тем, как решать проблемы, пытаясь воспитать нас правильно или вымещая на нас свои собственные неудачи. Вместо “ты хорошо справился”, “у тебя получится” или “попробуй еще раз” нам говорят “ты слабак” или “у тебя ничего не получилось”. Это не обязательно делается с плохими намерениями. Напротив, многие люди считают, что резкость и критика способствуют развитию личности. Однако в действительности дети растут с верой в собственную никчемность, глупость и уродство.
- Нехватка позитивного опыта. Если у вас перед глазами нет теплых отношений и примеров успешной карьеры, вы можете не знать, что делать.
- Привычка перекладывать ответственность. Например, о внешних обстоятельствах жизни и других людях. Каковы некоторые из них? Люди, которым повезло, у которых есть подходящий партнер или понимающий начальник, довольны собой и своей жизнью. Но часто бывает и наоборот: когда обстоятельства складываются против них, они чувствуют себя беспомощными жертвами, которые ничего не могут сделать, чтобы изменить ситуацию.
Эксперимент
В 1967 году эксперимент, проведенный американским психологом Мартином Селигманом, дал интересные результаты.
Сначала он приучил нескольких собак к тому, что после звукового сигнала они получают безопасный, но болезненный удар током. Через некоторое время животные начали реагировать на звук прежде, чем следовал электрический импульс. Тогда Селигман дал собакам возможность после сигнала перебраться в безопасное место. Но оказалось, что у животных сложилось четкое убеждение: после звонка будет ток и с этим невозможно ничего поделать. Они продолжали страдать, даже имея возможность этого не делать.
«То же самое происходит в человеческой психике. Поверив, что с нами что-то не так, что мы недостаточно хороши и недостойны чего-то, мы живем с этими убеждениями, даже не пытаясь их опровергнуть», — говорит Валерий Гут.
Как повысить самооценку
Важно помнить, что какой бы сильной ни была негативная установка, ее можно изменить. Однако, по мнению некоторых психологов, работу над собой лучше всего вести сразу в нескольких направлениях. Психолог предлагает пять способов укрепления уверенности в себе.
1. Контролируйте мышление
Иногда убеждения других людей воспринимаются как ваши убеждения. Однако если вы время от времени принимаете решения, которые вредят вам, это явный признак деструктивного отношения. Вам необходимо научиться быть самонаблюдательным и отслеживать свои реакции и поведение в определенных ситуациях. Если вам трудно сделать это самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за помощью к психологу.
2. Создайте внутренние опоры
Люди часто пытаются полагаться на внешние опоры, такие как отношения, работа и дружба. Но эти опоры нестабильны. Сегодня у вас есть работа, а завтра может произойти реструктуризация. Сегодня ваш партнер клянется в верности, но завтра он или она может собрать чемодан и уйти к новому любовнику. Поэтому вам необходимо создать свою собственную внутреннюю систему поддержки, которая сможет выдержать даже самые серьезные кризисы. Для этого нужно глубоко копнуть, изучить и понять себя, определить свои истинные цели и ценности и отказаться от идеалов, навязанных нам извне.
3. Развивайте адаптивный интеллект
Способность адекватно реагировать на меняющиеся реалии и принимать правильные решения в кризисной ситуации дает нам глубокую уверенность в собственных силах и работоспособности. Адаптивность – это фундаментальное качество нашей психики. Именно она помогает нам привыкнуть к новой работе или освоиться после переезда. Развитие адаптивного интеллекта позволяет нам взять свою жизнь под контроль, не боясь перемен.
Смена обстановки или незнакомая деятельность, например, поход в новое место или дегустация незнакомой пищи, могут повлиять на способность к адаптации. Изучение новых навыков и умение приспосабливаться к возможным изменениям также может повысить адаптивность.
4. Создайте группу поддержки
Большинство людей волнует, что думают о них другие. Получая от них обратную связь, мы формируем мнение о себе.
Если окружающая среда токсична, такие мысли, как “ты – проблема”, “ты никому не нужен”, “твое мнение никого не волнует”, “ты недостаточно хорош”, проносятся в нашем сознании, и мы убеждаемся в своем несчастье и неполноценности. Такие заявления часто делают люди, у которых есть проблема, и они хотят решить ее за счет кого-то другого, например, чтобы повысить собственную значимость или устранить конкурента, и возникает конфликт умов.
Люди, уверенные в себе и добивающиеся хороших результатов, склонны говорить разные вещи, например, “вы молодец”, “спасибо, никто не может сделать это лучше вас”, “это не ваша вина, что у вас не получилось, попробуйте еще раз”. Когда мы получаем такую обратную связь, мы чувствуем поддержку, вдохновение и уверенность.
Поэтому спросите себя: “Кто рядом со мной?” Как я чувствую себя в общении?” Затем, в зависимости от ответов, попробуйте отдалиться от кого-то, сблизиться с кем-то или начать с кем-то новый диалог.
5. Сместите фокус внимания на успехи
Я знал, что ничего не получится!” “У меня всегда ничего не получается!” “Такие, как я, всегда терпят неудачу” и т.д. Мы разрушаем свою самооценку, думая только о негативном. Получая эту информацию снова и снова, наш мозг реагирует на нее отстойным поведением. Однако, когда мы переключаем свое внимание на момент успеха, наш мозг постепенно перекалибруется, и мы начинаем думать и вести себя более позитивным для нас образом.
Для развития навыка замечать хорошие вещи можно использовать технику “ста желаний”. Напишите 100 желаний на листе бумаги. Пусть они будут очень простыми, маленькими и легко реализуемыми. Например, посмотреть фильм, съесть что-нибудь, поговорить с приятным человеком и т.д. После того, как вы составили список, нужно воплотить его в жизнь. При этом важно записывать каждое выполненное желание и обращать внимание на свои приятные ощущения; двух-трех желаний в день будет достаточно. Таким образом, ваш мозг будет настроен на позитивное восприятие, и в вашем сознании закрепится мысль о том, что вы – человек, который может получить желаемое.
