Пять эффективных способов избавиться от вздутия живота

Вздутие живота — не опасная проблема. Однако если вы сталкиваетесь со вздутием слишком часто, оно доставляет много дискомфорта, заставляет чувствовать неловкость и как можно быстрее искать лекарство, спасающее от этого неприятного состояния.

К счастью, решить проблему можно и без специальных препаратов. Достаточно немного изменить свои привычки, и вздутие живота будет беспокоить вас настолько редко, что вы забудете, что когда-то постоянно волновались из-за него.

Ешьте меньше соленой пищи

Исследование ученых из университета Джона Хопкинса (США), проведенное в 2019 году, показало, что пища с высоким содержанием соли способна провоцировать вздутие живота. Поэтому тем, кто страдает от повышенного газообразования в кишечнике, специалисты рекомендуют снижать потребление соли. Легче всего это сделать, сократив в рационе количество полуфабрикатов.

Ограничьте потребление сахара

Некоторые виды сахаров, например, фруктоза и лактоза, способны вызывать метеоризм, желудочные спазмы и вздутие живота. Лактозу или молочный сахар не переносит примерно 67% людей во всем мире. Если вы тоже замечаете, что от некоторых фруктов или молочных продуктов у вас возникают проблемы с кишечником, постарайтесь ограничить их употребление.

Замените газировку водой или чаем с мятой

Газированные напитки тоже являются частой причиной вздутия живота. Лучше замените газировку на обычную воду или на чай с перечной мятой. Мята стимулирует перистальтику кишечника, а также уменьшает воспаление, помогая поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Ешьте продукты с пробиотиками

Пробиотики важны для поддержания здоровой бактериальной микрофлоры, которая улучшает пищеварение и помогает избежать таких проблем как вздутие живота. Пробиотики можно получить как из натуральных продуктов (йогурт, хлеб на закваске, творог, чайный гриб, капуста кимчи, соевый соус и т. д.), так и из специальных добавок.

Занимайтесь спортом

Некоторый физические нагрузки помогают улучшить работу кишечника и уменьшить вздутие живота. К таким нагрузкам относятся: обычная ходьба, йога и езда на велосипеде. Если внезапно почувствуете дискомфорт в кишечнике, попробуйте просто прогуляться или выполнить несколько асан.