5 методов уменьшения чувства вины

яркая девушка

Чувство вины относится к древним эмоциям, оно составляет основу психической личности наряду с грустью, страхом, гневом и удивлением. Любой психически здоровый человек испытывает это чувство.

Чувство вины — основа самоидентификации и внутренний компас совести и морали в мире бесконечных возможностей и выборов. Без него было бы очень сложно разобраться в том, что хорошо, а что плохо. И самое главное — где вы поступили плохо, где могли лучше, а где поступили очень хорошо.

Поэтому стремиться полностью отключить это чувство не стоит, но это и не получится сделать. А вот распознавать токсичное чувство вины, для которого нет оснований, и снижать его интенсивность, уметь нужно.

Рассказываем, что можно предпринять, чтобы начать дышать свободно, не испытывая чувства вины.

Ищите повод для чувства вины

Многие люди (особенно женщины) уверены, что у них есть основание для каждого испытываемого чувства. Они не ставят под сомнение закономерность всего, что с ними происходит, не пытаются обдумать и критически проанализировать.

Но первое, что всегда нужно делать при возникновении любых тяжёлых чувств — это включать критическую оценку и обдумывать, а есть ли реальный повод для этих эмоций. Действительно ли это чувство вины съедает вас уже третий час?

Может, это отголоски каких-то других внутренних процессов — например, желание себя за что-то наказать или запрет на получение радости?

Итак, в первую очередь отделяем реальное основание для чувства вины от надуманного.

Проанализируйте запретные установки

Возьмите лист бумаги и напишите ситуации, в которых вы испытывали чувство вины. Затем проанализируйте запретные установки, которые вы нарушили — повысили голос на ближнего, съели большой кусок торта, долго спали в выходной день и так далее.

Это ваши собственные моральные ориентиры или они были вам кем-то и когда-то навязаны (чаще всего родителями в детстве)?

Это упражнение поможет развязать или как минимум ослабить многие тугие узлы, которые душили долгое время. Но с установками из детства самостоятельно справиться сложно — возможно, вам понадобится работа со специалистом.

Отстаньте от себя

Эта фраза применима почти ко всем людям в самых разных ситуациях. Не будьте так жестоки по отношению к себе. Позвольте себе быть неидеальным, позвольте себе совершать ошибки и не съедайте себя за них годами.

Совершить ошибку — не проблема. Проблема начинается тогда, когда человек совершает её снова и снова и даже не понимает, что он делает что-то не то. Поэтому если вы начали испытывать чувство вины за совершенный проступок — с вами всё в порядке. Самое время осознать свою неправоту, сделать выводы, простить себя и жить дальше.

Признавайте своё бессилие

Есть ситуации, в которых ничего нельзя изменить — когда человек чувствует вину перед умершими родителями или близкими людьми; остаётся единственным выжившим в катастрофе и так далее.

Всё усугубляется бессилием, которое человек отказывается признавать. И это мучает вдвойне. Но всё, что нужно сделать — осознать, что вы не всесильны.

Наша воля очень ограничена многими обстоятельствами и условиями. Не всё и не всегда получается так, как хочется. Научитесь трансформировать чувство вины в чувство любви и благодарности (к умершим родителям, например) и живите в мире с собой.

Никогда не оправдывайтесь

Если вы не хотите делать то, о чём вас просят, отказывайте человеку без оправданий и объяснений. Как говорить «нет» мы писали здесь.

Оправдания усиливают чувство вины, и это крючок, на который часто ловят манипуляторы. Это происходит потому, что во время оправданий вы начинаете сомневаться в собственной правоте и будто даже предаёте себя.

Чувство вины не бесполезно. Если научитесь с ним сотрудничать, оно поможет сделать жизнь лучше. А избавившись от токсичного чувства вины, вы наверняка почувствует огромное облегчение. А разве это не одно из лучших чувств?

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: