Пять простых способов, как побороть тягу к сладкому

девушка ест булочку

Некоторые врачи сравнивают тягу к сахару и содержащим его продуктам с наркотической или алкогольной зависимостью. Отказаться от сладкого бывает не менее сложно, чем избавиться от других вредных привычек.

Однако избыток сахара в рационе приводит к набору веса, развитию сахарного диабета, ухудшению состояния кожи, нарушению микрофлоры кишечника и другим проблемам со здоровьем. Чтобы побороть тягу к сладкому, нужно пересмотреть образ жизни, следуя нескольким несложным рекомендациям.

Полезные замены

Придать пище приятный вкус может не только сахар. В борьбе с зависимостью от сладостей рекомендуется расширить ассортимент специй и пряностей, используемых в приготовлении блюд. На помощь придут корица, ваниль, кардамон, фенхель. Можно использовать в качестве подсластителя экстракт растения стевия. Если отказаться от сладкого очень трудно, лучше выбрать менее вредные варианты – например, темный шоколад.

Внимание к этикеткам

Многие продукты содержат скрытый сахар, поэтому при выборе товаров в магазине важно тщательно изучить состав, указанный на этикетке. Сахар как консервант или усилитель вкуса обычно в избытке содержится в готовых завтраках и снэках, соусах, печенье, вяленом мясе, копченостях.

Здоровый сон

Недосыпы провоцируют переедание и тягу к сладкому, поэтому соблюдать режим дня крайне важно, чтобы не срываться на продукты, содержащие сахар.

Достаточное потребление белка

В рационе многих людей содержится слишком мало белковой пищи, необходимой для длительного сохранения ощущения сытости. Рекомендуется регулярно включать в свое меню больше рыбы, белого мяса, творога, молока, яиц и бобовых.

Больше активности

При движении в организме активизируется выработка серотонина, который называют гормоном счастья. Физическая активность помогает сбросить нервное напряжение и защититься от стрессов, которые многие заедают сладостями. Кроме того, это дополнительный расход энергии, полученной с пищей – а значит, страховка от лишнего веса.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: