Пять советов, как повысить свою мозговую активность

девушка ноутбук

Как и мышцы тела, наш мозг можно прокачивать и тренировать. Как развивать нейропластичность, способность мозга обучаться и адаптироваться, — рассказываем в подробностях и делимся самыми полезными советами.

Мозг — уникальный орган. Составляя всего 2% от массы человеческого тела, он потребляет 20% энергии всего организма. В каждый момент времени миллионы нервных клеток в мозге, называемых нейронами, задействованы в процессах обработки новой информации. В результате между ними образуются новые каналы связи, и мозг меняет свою структуру.

Это явление ученые называют нейропластичностью. Благодаря нему мы учим новые языки, приобретаем и развиваем навыки, осваиваем сложное. Ученые выяснили, что человек способен управлять нейропластичностью мозга, тем самым повышая его продуктивность. Рассказываем о самых эффективных способах развития нейропластичности мозга.

Особенное внимание питанию

салат

Орехи, водоросли, рыба жирных сортов, льняное и конопляное масла содержат много полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они не вырабатываются в организме (то есть незаменимы) и служат строительным материалом для клеточных мембран, мозга, нервной и эндокринной систем. Если они поступают в организм с пищей регулярно и в достаточном количестве, мозг работает эффективно, а риск старческих деменций значительно снижается.

Работу мозга улучшают яйца и стручковые, богатые лецитином, который способствует усвоению витаминов А, D, Е и К и улучшает снабжение клеток мозга кислородом. Любимая многими специя куркума повышает активность мозга и способствует образованию новых нейронных связей.

Качественный сон

Когда мы спим, мозг все равно работает — в ночном режиме переработки памяти. Кратковременная память переходит в долговременную, благодаря чему мы запоминаем и осваиваем новое. По этой причине, например, рекомендуется спать перед экзаменом, чтобы выученные накануне ответы лучше запомнились.

Кроме того, во время сна мозг очищается от продуктов метаболизма, которые выделились за весь прошедший день. Если вы не спите ночью, этот процесс протекает неполноценно. Тогда токсины скапливаются в клетках мозга, вызывая нейродегенеративные изменения, которые провоцируют возникновение болезни Альцгеймера (изменение процессов памяти) даже в молодом возрасте.

Интеллектуальное хобби

Игра в шахматы обладает безграничным потенциалом развития нейропластичности. В результате исследований было обнаружено, что у шахматистов серого вещества в передней поясной коре (отделе мозга, отвечающем за формирование и обработку эмоций, обучение и память) значительно больше, чем у тех, кто с этой игрой не знаком.

Мнемонические упражнения, такие, как запоминание формул или рифм, помогают улучшить существующие нейронные связи в префронтальной теменной коре и способствуют образованию новых.

Практики медитации

медитация

Правое полушарие нашего мозга отвечает за образное мышление, внимание, творческую деятельность и эмоциональное восприятие мира. Левое — за логику и аналитическое мышление. В повседневности большинство из нас руководствуется левым, рациональным полушарием, из-за чего происходит перекос в работе мозга, возникают стрессы, депрессии, обостряются хронические заболевания.

Медитация позволяет уравновесить оба полушария, поскольку в это время левое «отключается», и мы погружаемся в уникальное состояние сна во время бодрствования. В результате мы становимся более уравновешенными и менее чувствительными к раздражителям внешней среды. Результаты исследований показывают, что миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах в процессе медитаций.

Развитие ловкости рук

Если вы правша, развитие моторики недоминантной левой руки будет способствовать формированию новых нейронных связей и усилению уже существующих. Для левшей аналогичный эффект будет оказывать задействование правой руки. Например, попробуйте каждый день чистить зубы непреобладающей рукой или развивать навык письма ею.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: