С проблемой переедания сталкиваются, кажется, все. Переедание часто связано с эмоциональными состояниями и носит компульсивный характер. Мы переедаем в результате психологического дисбаланса, такого как переутомление или стресс. Вот пять советов, которые помогут вам избежать переедания.
Следите за голодом
Не вводите свой организм в состояние слоновьего переедания. Если вы очень голодны, риск переедания возрастает в несколько раз. Поэтому готовьте здоровые закуски между приемами пищи и ешьте их, когда почувствуете голод. Однако не ешьте фрукты между приемами пищи. Они повышают уровень сахара в крови и вызывают чувство голода.
Ешьте медленно
При медленном приеме пищи часть пищи успевает перевариться, и организм воспринимает это как сытость. Поэтому ешьте дольше и никогда не торопитесь. Сделайте завтрак, обед и ужин ежедневным ритуалом, используйте это время для себя, не думайте о повседневных проблемах, просто наслаждайтесь едой. И, конечно, не забывайте хорошо пережевывать пищу.
Не забывайте о воде
Обычно жажду путают с голодом и переедают. Не забывайте пить воду между приемами пищи в течение дня. Кроме того, если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды за 30 минут до еды, чтобы нормализовать чувство голода и немного наполнить желудок, что поможет вам съесть меньше.
Не ешьте перед экраном телефона или ноутбука
Когда вы одержимы просмотром своей ленты в социальных сетях или любимого телешоу, вы не контролируете количество съедаемой пищи. Более того, ваш мозг больше занят потреблением контента, чем еды, и, по мнению многих диетологов, это может даже привести к различным заболеваниям желудка, таким как гастрит.
Спите больше
Мы знаем, что количество и качество нашего сна влияет на все сферы нашей жизни. Это относится и к потреблению пищи. Без регулярного и достаточного сна организм постоянно находится в состоянии стресса. Кроме того, недосыпание требует дополнительной энергии, которую можно получить из пищи. Старайтесь спать не менее восьми часов и ложиться спать пораньше.
