Пять способов ускорить метаболизм, чтобы сбросить килограммы

еда фрукты

Каждому человеку, который пытается похудеть, важно сжигать больше калорий, чем он съедает. На практике это совсем не так просто, как кажется, отчасти потому, что у всех людей по-разному работает обмен веществ. У кого-то метаболизм, в силу различных причин, довольно медленный, и поэтому процесс похудения идет соответствующе, а у кого-то — быстрый, и такие люди с трудом набирают вес.

Полностью изменить скорость своего метаболизма невозможно (по крайней мере, пока), поскольку чаще всего она обусловлена генетикой, но есть несколько способов дать обмену веществ небольшого «пинка», чтобы потеря лишних килограммов проходила быстрее.

Ешьте больше белка

Если вы хотите, чтобы процесс похудения ускорился, употребляйте больше белковой пищи. Нашему организму требуется больше энергии для переваривания белка, а значит, он тратит на это больше калорий. Согласно исследованию ученых из Дании люди, чей рацион на 29% состоял из белковых продуктов, имели базовый уровень метаболизма, при котором ежедневно сжигалось на 212 калорий больше, чем у тех, кто придерживался диеты, содержащей только 11% белка. Больше всего белком богаты куриная грудка, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Пейте кофе и зеленый чай

Благодаря высокому содержанию кофеина зеленый чай и кофе могут немного ускорить обмен веществ. Также флавоноиды в зеленом чае способны увеличивать скорость расщепления жиров. Чтобы получить максимум пользы от этих напитков, их лучше употреблять без молока, сахара и других сладких или жирных добавок.

Наращивайте мышечную массу

Как и в случае с перевариванием белка, организму нужно больше энергии на поддержание мышечной массы. Именно поэтому мускулистые качки могут позволить себе гораздо больше вкусных вредностей без особого вреда для фигуры (правда, большинство из них уже привыкло питаться правильно). Так что, если вам хочется быстрее избавиться от лишних килограммов, отправляйтесь в тренажерный зал и наращивайте мышцы. Даже если после силовых тренировок ваш метаболизм ускорится незначительно, ваша фигура точно будет выглядеть намного лучше.

Занимайтесь HIIT

Любые физические упражнения увеличивают количество калорий, которые вы сжигаете за день, но особенно хорошо с этим справляются тренировки HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Согласно исследованиям, короткие HIIT-тренировки ускоряют метаболизм так же хорошо, как продолжительные тренировки на выносливость, на которые приходится тратить намного больше сил и времени.

Ешьте острую пищу

Многие острые продукты, например, перец чили, содержат капсаицин — химическое соединение, которое может ускорить обмен веществ, увеличив затраты энергии примерно на 50 дополнительных калорий. Мелочь, а все равно приятно. Но не стоит перебарщивать с употреблением острой пищи, поскольку она может вызвать проблемы с ЖКТ.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: