Бег прекрасен своей простотой, ведь им можно заниматься в любом месте в любое время года. Но, как и любая другая уличная активность, он требует определённой осторожности.
Невнимательные водители на дорогах, неожиданные препятствия на тропинках в парках — опасности могут встретиться везде. Как обезопасить себя во время бега на улице и как минимизировать риски?
Тренироваться на открытом воздухе полезно и приятно. Но, отправляясь на тренировку в парк или бегая по городу, мы попадаем в среду, которая живёт по своим законам. Как заниматься на улице безопасно? Мы собрали несколько практических советов, которые пригодятся всем.
Берите с собой телефон на экстренный случай
Смартфон — это не только инструмент для создания послетренировочных селфи. Он также может пригодиться вам в экстренной ситуации, чтобы вызвать скорую, позвонить в полицию или отправить сообщение человеку, который сможет оказать помощь. Всегда берите с собой телефон, у которого заряжена батарея. Только не несите его в руках — положите в надёжный карман или приобретите специальную сумочку. В некоторых приложениях и спортивных часах есть функция слежения по GPS — вы можете скинуть ссылку своим близким, чтобы они могли в режиме онлайн видеть, где вы находитесь.
Если вы в одиночестве идёте на тренировку на спортивную площадку вечером и опасаетесь за себя, вы можете рассказать о своих планах другу — в случае если через час-полтора он не получит сообщение о том, что вы уже дома, он может отправиться на поиски.
Проверьте прогноз погоды
Во-первых, это поможет вам выбрать экипировку — надеть нужное количество слоёв, чтобы не замёрзнуть, выбрать кроссовки с протектором, если на улице гололёд, и так далее. Нужно быть готовым к тому, что вас ждёт. Во-вторых, сами погодные условия могут быть опасными — сильный ветер или гроза вполне могут стать причиной для переноса тренировки в помещение.
Не конфликтуйте
К сожалению, никто не застрахован от нападений. Чтобы минимизировать риски, игнорируйте словесные оскорбления и избегайте конфронтации, если это возможно. На всякий случай можно носить с собой перцовый баллончик или свисток, который отпугнёт преследователя.
Будьте заметным
Мы не рекомендуем бегать по проезжей части — это опасно. Но если по каким-то причинам вам приходится это делать, лучше бежать по обочине навстречу трафику. Так водители будут видеть вас и, что тоже важно, вы их. Хорошо, если ваша одежда будет яркой. А если вы бегаете в тёмное время, нужно обзавестись экипировкой со светоотражающими элементами, чтобы вас замечали издалека. В плохо освещённом парке или в лесу не помешает налобный фонарик, который подсветит путь и позволит вовремя заметить яму или корягу.
Меняйте маршрут
Бегаете по одному и тому же маршруту каждый день в одно и то же время? Это делает вас лёгкой мишенью для преследователей. К тому же ваш мозг привыкает к повторяющемуся пейзажу и вы теряете бдительность. Смена маршрута повысит вашу осторожность во время движения, ведь вам нужно будет ориентироваться по незнакомой местности. Чем вы сосредоточеннее, тем больше вероятность, что вы избежите опасностей.
Остерегайтесь собак
Если вы тренируетесь с собакой, держите её на поводке из уважения к другим бегунам и фитнес-активистам, которые не хотят, чтобы на них прыгали, сбивали их или пугали. Не у всех есть собаки и не все могут воспринимать игры вашего питомца спокойно. И наоборот, если у вас нет четырёхногого друга, но собачники есть на ваших маршрутах, старайтесь держаться на достаточном расстоянии, чтобы не споткнуться о поводок или не задеть собаку.
Не бегайте в наушниках
Хоть современные спортивные наушники и обладают системами шумоподавления, они всё равно делают вас более уязвимым. Когда у вас в ушах звучит громкая музыка, вы можете не услышать приближающуюся машину или велосипед, змею в кустах или потенциальных злоумышленников. Музыка или подкаст замедляют и ваши реакции, перетягивая внимание на себя. В таком состоянии вы можете не успеть среагировать на опасность.
