Шесть советов, как видеть только хорошие сны

Мы все видим сны, даже если не запоминаем подробности. Согласись, было бы круто их контролировать? Как ты можешь себе представить, невероятно трудно изучать сновидения и делать какие-то окончательные выводы.

И хотя мы не можем загадывать определенный сценарий своих сновидений, есть несколько приемов, как улучшить качество ночного отдыха и справиться со стрессом, чтобы у тебя было больше шансов видеть приятные сны по ночам. Итак, вот что можно попробовать.

Улучши качество своего сна

Взрослым обычно требуется семь или более часов сна каждую ночь. Попробуй эти советы, если у тебя возникли проблемы с полноценным ночным отдыхом:

1. Постарайся, чтобы время сна и пробуждения было примерно одинаковым каждый день.
2. Перед сном проветривай спальню в течение 30 минут, а после поддерживай в ней комфортную для себя температуру.
3. Выключи все лампы, включая ночники.
4. Убери светящиеся часы из поля зрения.
5. Если свет проникает в комнату через окна, приобрети затемняющие шторы или мягкую маску для сна.
6. Когда не можешь уснуть, не лежи и не смотри на часы. Вылезай из постели и делай что-нибудь расслабляющее. Возвращайся в кровать, когда почувствуешь сонливость.
7. Если в ночное время тебя беспокоит шум за окном, посторонние звуки в квартире или у соседей, приобрети в аптеке мягкие беруши (и не забудь при этом немного увеличить громкость будильника).

Занимайся спортом

Регулярные физические упражнения в течение дня могут помочь лучше заснуть ночью. Имей в виду, что если ты тренируешься слишком поздно, у тебя могут возникнуть проблемы с успокоением и засыпанием.

Сними стресс перед сном

Потрать час перед отходом ко сну, чтобы снять стресс с помощью того, что тебя расслабляет, например:

• медитация или глубокое дыхание;
• ароматерапия;
• принятие ванны;
• чтение книг.

В этот час постарайся избегать работы, напряженной физической нагрузки и времяпрепровождения за смартфоном или ноутбуком.

Не пей алкоголь

Хотя спиртное может поначалу вызвать у тебя сонливость, на самом деле оно мешает полноценному ночному отдыху и переходу в глубокую фазу сна, так необходимую организму. И да, когда ты выпил, у тебя больше шансов увидеть кошмары.

Измени положение, в котором спишь

Если ты склонен к неприятным и тревожным сновидениям, попробуй изменить свое обычное положение во сне. В небольшом исследовании 2004 года люди, которые спали на левом боку, сообщили, что у них было больше кошмаров, чем у людей, которые спали на правом боку.

А исследование 2012 года показало, что сон на животе может способствовать сновидениям с такими неприятными сценариями, как преследование, удушение или неспособность двигаться.

Ешь продукты с мелатонином

Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным путем, может улучшить качество сна. Он содержится в различных продуктах, таких как:

• яйца;
• рыба;
• мясо;
• молоко;
• орехи;
• некоторые злаки;
• пророщенные бобовые или семена;
• грибы.