Сколько часов в неделю нужно работать, чтобы быть эффективным

работа

Разбираемся, так ли важно работать стандартные сорок часов (спойлер — нет).

Сегодня крупные компании все чаще обнаруживают, что традиционные рабочие процессы пора менять: у сотрудников множатся случаи выгорания, увеличивается количество связанных со стрессом заболеваний. Самые продвинутые корпорации уже ввели ряд новшеств, направленных на улучшение ментального состояния работников. И одна из самых популярных реформ — сокращение количества рабочих часов.

Идея работать 8 часов в день полностью противоречит тому, как работает наше тело. Организм не может быть продуктивным в течение 8 часов подряд, в частности, из-за циркадного ритма.

Ученые обнаружили, что у человеческого организма в течение дня бывает два пика продуктивности. Первый — утром, до 13 часов (в этот период мы наиболее эффективны интеллектуально). Далее следует период, когда мозг малопродуктивен (до 15-16 часов). Затем тело постепенно реактивируется и достигает максимума продуктивности к 17-18 часам — на этот раз физической.

Конечно, эти ритмы не всегда точны. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуального режима дня. Но в среднем именно таким образом выглядит нормальное функционирование организма.

работа

Выходит, при стандартном рабочем дне с 9:00 до 18:00 мы находимся в полном противоречии с нашим естественным ритмом. Во-первых, перерыв на обед чаще приходится на пик продуктивности мозга (около 13-14 часов дня). Затем мы проводим почти треть дня в периоде наименьшей интеллектуальной эффективности. А вечером вместо того, чтобы использовать вечерний пик физической продуктивности и, например, заняться спортом, продолжаем засиживаться за рабочим столом.

Такое противоречие не проходит без последствий. Согласно исследованиям, восемь и более рабочих часов в день связаны с ухудшением общего состояния здоровья и повышением риска развития сердечных заболеваний на 40%. Кроме того, переутомление может вызывать мигрень и ухудшение когнитивных функций, и, как следствие — снижение производительности труда.

Так сколько же нужно работать, чтобы оставаться здоровыми и эффективными? Большинство исследователей сходятся во мнении, что человек может быть продуктивными в течение 6 часов день, при условии, что он делает перерывы. Причем основная интеллектуальная нагрузка должна приходиться на утренние часы.

«Когда дело доходит до работы, старайтесь работать неполный рабочий день, в среднем 30–35 часов в неделю», — советует психолог Дэн Бюттнер. Он также рекомендует брать шесть недель отпуска в год.

Если же 30-часовая рабочая неделя для вас невозможна, попробуйте работать хотя бы 36-38 часов в неделю и устраивайте полноценные выходные. Исследования показывают, что сокращение стандартной 40-часовой рабочей недели даже на пару часов несет большую пользу для здоровья и продуктивности.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: