Утренние привычки, которые помогут похудеть и контролировать вес

доброе утро

Для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, необязательно полностью менять питание и образ жизни. Некоторые привычки по утрам могут помочь привести вес в норму и контролировать его.

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

Такой завтрак уменьшает аппетит. Ученые выяснили, что утром еда с повышенным содержанием белка способствует снижению размера порций и количества приемов пищи, а также дольше поддерживает ощущение сытости. Специалисты рекомендуют есть на завтрак яйца, греческий йогурт, творог, орехи, семена чиа.

Пейте много воды

Начать утро с одного или двух стаканов воды – простой способ ускорить похудение. Вода помогает увеличить скорость метаболизма в среднем на 30%. Более того, она может снизить аппетит и количество потребляемых калорий.

Взвешивайтесь каждый день

Это эффективный метод повышения мотивации и самоконтроля. Для достижения лучших результатов эту процедуру лучше проводить после пробуждения, перед тем как что-нибудь съесть или выпить.

Чаще бывайте на солнце

Открытые шторы и несколько дополнительных минут на улице по утрам могут помочь похудеть. Воздействие солнечного света также является хорошим способом получить витамин D, который способствует поддержанию здорового веса. Необходимое время пребывания на солнце может варьироваться в зависимости от типа кожи, сезона и местоположения.

Делайте физические упражнения

Физическая активность с утра тоже полезна. Люди, которые делают аэробные упражнения после пробуждения в течение дня дольше чувствуют себя сытыми, что способствует похудению.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: