Восемь советов, как победить осеннюю депрессиию

стресс

Депрессия создает трудности даже в повседневной жизни. Работа, общение с друзьями и даже домашние дела во время осенней депрессии становятся настоящим вызовом.

Лечением депрессии, как и других болезней, должны заниматься врачи. При этом существуют простые и доступные каждому способы самостоятельно бороться с депрессией. О них рассказала руководитель общественной группы поддержки для страдающих депрессией Нэнси Шимельпфенинг.

Что поможет победить депрессию?

Найти поддержку окружающих

Один из лучших помощников в борьбе с депрессией, отмечает эксперт – прочная поддержка окружающих. Кому-то проще обратиться к родным, любимым и друзьям. Другие обращаются в группы поддержки, собирающиеся вживую или онлайн.

Снизить уровень стресса

Повышенный уровень стресса на протяжении долгого времени может усилить депрессию. Специалист советует прибегать к разным техникам для борьбы со стрессом – их выбирают в зависимости от личных особенностей и предпочтений.

Улучшить гигиену сна

Здоровый сон – хороший помощник в борьбе с депрессией. Если существуют проблемы со сном, эксперт рекомендует как минимум за час отказаться от гаджетов. Стоит найти спокойное, расслабляющее занятие, приглушить свет.

Эксперты не советуют работать в постели или даже в спальне. Это создает нежелательные ассоциации между стрессом и сном.

Приучиться к здоровому питанию

Работа мозга зависит в том числе от веществ, которые организм получает из пищи. Многие исследователи отмечают, что дефицит некоторых элементов, особенно цинка, может быть связан с развитием депрессии.

Эксперты не советуют самостоятельно резко менять диету или принимать витамины. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Научиться останавливать негативные мысли

Депрессия не просто создает плохое самочувствие. Она заставляет думать негативно. Отказ от подобных мыслей может улучшить настроение. Этому помогают и некоторые терапевтические приемы, и многочисленные курсы и пособия по формированию позитивного мышления.

Побороть прокрастинацию

Типичные симптомы депрессии, такие как усталость и трудности с концентрацией, часто приводят к прокрастинации. Постоянное откладывание дел на потом только усугубляет проблему, предупреждает эксперт. Оно усиливает чувство вины и стресс.

В борьбе с депрессией поможет планирование времени. Выполнение краткосрочных целей поможет справиться с прокрастинацией.

Взяться за домашние дела

Депрессия отбивает желание заниматься даже самыми простыми домашними делами. При этом немытая посуда и неоплаченные квитанции только усиливают чувство собственной бесполезности.

Эксперты советуют преодолеть себя и решать мелкие бытовые дела в срок. Порядок дома поможет чувствовать себя лучше.

Подобрать инструменты для хорошего самочувствия

У каждого человека есть свои способы улучшить самочувствие. Кому-то помогают домашние животные, кто-то предпочитает музыку или книги, кто-то – горячую ванну, а кто-то занятия спортом.

Эксперт советует составить список занятий, которые поднимают настроение. Если становится плохо, можно попробовать один из этих инструментов.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: