Если вы всегда ставите чужие дела выше своих собственных и не можете сказать “нет”, то стоит задуматься, почему так происходит.
Умение отказывать тесно связано с умением устанавливать личные границы и любовью к себе. Часто, соглашаясь на просьбу другого человека, люди испытывают внутренние страдания из-за того, что они снова не смогли отстоять свою позицию и пошли на поводу у других. Однако, если вам сложно сказать “нет” морально, существуют другие способы донести до собеседника свой отказ. О них мы поговорим далее.
Заменяем “нет”
Зачастую именно категоричность частицы “нет” вызывает внутреннее чувство вины. Эту проблему можно решить, заменив “нет” на другие слова или фразы, например: “Вряд ли у меня получится”, “Могу постараться, но не уверен”.
Альтернатива
Обычно, когда вам задают вопрос, от вас ожидают конкретного ответа: “Да, приду” или “Да, сделаю”. Секрет заключается в том, что, отвечая на него, вы изначально не даёте утвердительного ответа, а предлагаете несколько вариантов решения проблемы без вашего участия. Таким образом, вы даёте понять собеседнику, что не очень хотите этого делать, — говорит кандидат психологических наук, психолог Елена Ярикова.
Отложить решение
“В другой раз”, “Давайте обсудим это позже” — так вы не говорите “нет”, но и не соглашаетесь. Вы просто предлагаете отложить решение вопроса до следующего раза. Эта формулировка легче воспринимается говорящим, он не чувствует себя виноватым. А тот, кто получил ответ, как говорит психолог, уходит ни с чем, ведь его просьба осталась неудовлетворённой.
Ранние договорённости
Обычно внезапные просьбы или предложения застают врасплох. Если человек не может быстро сориентироваться, то он часто становится целью для тех, кому что-то нужно от него. Если прямо отказать сложно, то можно сослаться на ранее достигнутые договоренности. Например: “Завтра у меня уже есть планы, я не смогу помочь/сделать/прийти”, “Этот день уже распланировал заранее”.
Психолог Елена Ярикова советует: если вы категорически не хотите что-то делать, то лучше прямо сказать об этом собеседнику, а не искать мягкие формулировки для отказа или придумывать правдоподобные отговорки. У вас есть право на своё мнение, которое очень важно.
Важно не чувствовать себя виноватым и не думать, что вы будете выглядеть плохо в глазах других людей. Необходимо опираться на свои внутренние ощущения и стараться их не игнорировать в угоду другим.
