Избавиться от лишнего жира непросто, для этого нужен комплексный подход, включающий правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Однако существуют определённые упражнения, которые особенно эффективны в борьбе с лишним весом и помогают ускорить обмен веществ. Рассмотрим пять наиболее результативных тренировок.
Берпи
Это упражнение помогает сжигать жир, так как оно задействует почти все группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Выполнение:
- Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, положив ладони на пол перед собой.
- Оттолкнитесь ногами назад, принимая положение планки.
- Выполните одно отжимание.
- Вернитесь обратно к рукам прыжком, выпрыгивая вверх.
- Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Прыжки со скакалкой
Это эффективное кардионагрузка, которая помогает сжигать калории и развивать выносливость.
Техника выполнения:
- Встань прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- Возьми скакалку и раскрути её за спиной.
- Подпрыгни, пропуская скакалку под ногами.
- Приземляйся на носки, сгибая колени.
- Выполняй 3 подхода по 1–2 минуты.
Выпады с гантелями
Силовой тренинг для укрепления ног, ягодиц и сжигания жира включает следующее упражнение.
Встань прямо, ноги на ширине плеч, гантели у плеч. Сделай шаг вперёд правой ногой, сгибая колени. Опусти таз, пока передняя нога не образует прямой угол. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10–15 повторений для каждой ноги.
Планка
Статическое упражнение укрепляет мышцы кора и улучшает осанку, а также способствует активному сжиганию жира.
Техника выполнения: встань в положение планки, опираясь на прямые руки, держи тело в прямой линии от пяток до макушки, втяни живот и сжимай ягодицы. Дыши ровно и удерживай позицию от 30 до 60 секунд, повторяя 3–5 раз.
Альпинист
Динамическое упражнение, сочетающее кардио- и силовую нагрузку, эффективно сжигает калории, укрепляет мышцы кора, ног и плеч, а также улучшает сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения:
- Прими положение планки, опираясь на прямые руки, твоё тело должно быть в одной линии от головы до пят.
- Подтяни правое колено к груди, сохраняя стабильность тела.
- Верни правую ногу в исходное положение и подтяни левое колено к груди.
- Чередуй ноги, старайся делать движения быстро, но сохраняй правильную технику.
- Выполняй упражнение 30 секунд, затем сделай перерыв на 15–30 секунд. Повтори 3–5 раз.
