Если у вас аллергия на посещение спортзала, то это не повод расстраиваться. Ведь пешие прогулки на свежем воздухе гораздо полезнее для вашего здоровья, чем изнурительные тренировки в тренажёрном зале.
Быстрая ходьба в течение 40–45 минут в день улучшает работу мозга у пожилых людей, так как усиливает приток крови к нему.
Не требуется специальное оборудование
Одно из самых приятных преимуществ ходьбы заключается в том, что вам больше не нужно специальное оборудование — достаточно лишь купить хорошие кроссовки. Кроме того, прогулки не так истощают организм, как интенсивные спортивные занятия, и после них вы можете почувствовать, что ваше тело осталось прежним. Однако это не так — уже после первой прогулки вы поймёте, что начали меняться, и для этого вам не придётся обливаться потом.
Полное восстановление сил организма
Пешие прогулки имеют ряд преимуществ, среди которых улучшение кровообращения и насыщение всех органов кислородом. Это положительно влияет на весь организм. Если вы будете гулять каждый вечер, то вскоре заметите улучшение общего состояния: головные и суставные боли уйдут, так как активное кровообращение поможет разработать мышцы.
Крепкий сон
Прогулки на свежем воздухе способствуют здоровому сну. Если у вас проблемы со сном, вечерние прогулки — идеальное решение. Даже короткая прогулка в небольшом городском парке полезна для расслабления организма, а перенасыщение кислородом может вызвать сильную сонливость. Таким образом, длительные прогулки обеспечат вам здоровый и крепкий сон и приятное пробуждение.
В здоровом теле — здоровый дух
Прогулки — прекрасный способ расслабиться. Неторопливая ходьба помогает избавиться от навязчивых мыслей. Важное значение имеет не столько сама ходьба, сколько наблюдение за окружающим миром. Монотонное движение глаз синхронизирует работу правого и левого полушарий мозга, устраняя нервное напряжение, вызванное эмоциональным потрясением, негативными мыслями и навязчивыми идеями. В результате нервная система начинает функционировать более эффективно — это было обнаружено американскими психологами.
Прогулка стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья
Забыть о спортзале
Регулярные прогулки могут полностью заменить занятия спортом. Ходьба — это эффективный способ похудеть, который подходит всем, вне зависимости от возраста. Ежедневные прогулки по парку помогут вам сбросить вес без диет и физических упражнений. По своей эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от него не имеет противопоказаний и более безопасна для здоровья. Утренние прогулки заряжают энергией, а вечерние снижают аппетит. Главное — заниматься регулярно.
Хорошее настроение
Ходьба приносит пользу не только физическому, но и психологическому состоянию. Британские учёные предложили некоторым автолюбителям принять участие в эксперименте и обнаружили, что люди, отказавшиеся от поездок на автомобиле и начавшие ходить пешком или ездить на работу на велосипеде, заметили значительное улучшение своего самочувствия. Ходьба способствует выработке «гормонов счастья» — эндорфинов. После прогулки вы непременно почувствуете улучшение настроения.
Улучшение работы мозга
Специалисты Национального совета по проблемам старения США обнаружили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают когнитивные функции у людей старше 60 лет, так как физическая активность усиливает приток крови к мозгу. Прогулки также замедляют снижение количества клеток гиппокампуса — области мозга, ответственной за хранение памяти и эмоций. Более того, молодые люди, практикующие вечерние прогулки, могут предотвратить возможные проблемы с умственной деятельностью в будущем.
Продление жизни
Исследования показали, что риск преждевременной смерти значительно снижается, если проходить более трёх километров в день. Чтобы увеличить продолжительность жизни, не обязательно исключать вкусную еду и напитки из рациона, достаточно ежедневно уделять время ходьбе, которая требует меньше усилий, чем бег или тренировки в спортзале.
