Опрос показал, что каждый четвёртый россиянин (24%) иногда заедает стресс на работе. 12% делают это регулярно, 11% — в периоды напряжённой работы и загруженности. 5% едят при любом стрессе, а ещё 3% — после неприятных разговоров с коллегами или начальством. Исследование провели сервисы «Работа.ру» и «СБЕР ЕАПТЕКА».
Согласно исследованию, главная еда для снятия стресса — сладости (64%). 55% предпочитают мучное и выпечку, 21% — фрукты. Ещё 15% выбирают фастфуд, 13% — чипсы и сухарики, 10% — сладкие газированные напитки. 5% предпочитают мясо или рыбу, а 3% — овощи.
22% опрошенных признались, что им всё равно, чем заедать стресс. Врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова из медицинской компании СберЗдоровье отмечает, что даже употребление овощей и фруктов во время перекусов на работе — не самый лучший вариант. Во-первых, эксперт утверждает, что дополнительные приёмы пищи часто связаны с несбалансированным рационом, поэтому в первую очередь необходимо наладить режим питания и составить подходящее меню. Во-вторых, такие перекусы не могут заменить полноценный приём пищи.
Однако хорошая новость заключается в том, что почти половина опрошенных (45%) хочет избавиться от привычки заедать стресс, но не знает, как это сделать. 27% планируют отказаться от этой привычки в ближайшее время, а 2% собираются обратиться к врачу за советом.
Каждый пятый (20%) даже не задумывался о том, чтобы избавиться от этой привычки, а 6% не намерены ничего менять.
По мнению врача, вредные перекусы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как ожирение.
Согласно данным СБЕР ЕАПТЕКИ, спрос на лекарства для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и снижения веса растёт с каждым годом. В 2023 году по сравнению с 2022 годом продажи этих препаратов увеличились на 24%, а в первые месяцы 2024 года они стали покупаться на 2% чаще, чем за аналогичный период прошлого года.
Однако, по мнению специалиста, единственным эффективным способом профилактики ожирения и нормализации работы ЖКТ является изменение образа жизни.
Чтобы преодолеть привычку заедать стресс на работе, рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, мяса, рыбы, орехов и ненасыщенных жирных кислот (например, оливкового масла), а также молочных продуктов с низким содержанием жира. Следует сократить употребление жирных видов мяса. Важно планировать 3–4 приёма пищи, используя принцип тарелки: мысленно разделите тарелку диаметром 22–23 см на четыре части. Две четверти должны занимать овощи, зелень и фрукты, одну четверть — белки (растительные или животные), и ещё одну четверть — углеводы (крупы, макароны и так далее).
Ориентируйтесь на чувство голода и сытости. Во время еды старайтесь быть осознанным, не торопитесь и не отвлекайтесь на другие дела, такие как просмотр телевизора или разговоры по телефону. Также обратите внимание на достаточное потребление воды и полноценный ночной сон продолжительностью не менее 7–8 часов. Рекомендуется завтракать в течение 1–1,5 часов после пробуждения, а последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна.
Также важно отказаться от алкоголя и заниматься физической активностью: обычно тренировки должны длиться от 30 до 40 минут, а их интенсивность и продолжительность следует увеличивать 3–4 раза в неделю. Общая длительность занятий должна составлять не менее 150 минут в неделю, советует врач Утюмова.
