Ощущение удовлетворения после просмотра множества видео или спонтанных онлайн-покупок похоже на временное облегчение при чесании зудящего места.
Это связано с действием дофамина — нейромедиатора, который выполняет роль «гормона мотивации», выделяющегося в предвкушении вознаграждения. Исследования, проведённые командой Лондонского Университета Саутбэнк, показали, что подобные действия стимулируют те же области мозга, что и зависимости, такие как азартные игры или приём психоактивных веществ.
Как это работает?
Каждое новое уведомление или полученный лайк активизируют зону мозга под названием nucleus accumbens, которая функционирует как своего рода «внутренняя система навигации счастья». Эта область отвечает за ощущение удовольствия, будь то победа в игре или вкусный обед. Постепенно мозг, подобно собаке Павлова, начинает ассоциировать определённые действия, такие как прокручивание новостной ленты, с выбросом дофамина, укрепляя соответствующие нейронные связи. Подобный процесс, напоминающий упрощение маршрутов в навигаторе, усиливает импульсивность и снижает способность контролировать время, проводимое в интернете.
Почему это вредно?
Злоупотребление социальными сетями может вызывать тревогу и снижение самооценки. Это происходит потому, что человек становится зависимым от внешней оценки: недостаток ожидаемых лайков воспринимается как личный провал. Те, кто ограничивает свою активность в интернете, обычно ощущают больше уверенности в себе и менее подвержены влиянию чужого мнения.
В науке существует понятие «феномена задержки дисконтирования» — склонности выбирать мгновенное, пусть и небольшое вознаграждение (например, шоколад прямо сейчас) вместо отложенного, но большего блага (такого как стройность через несколько месяцев). Это объясняет, почему мы часто выбираем пролистывание ленты вместо сна или учебы. Наш мозг, как маленький ребёнок, стремится к быстрым удовольствиям, игнорируя долгосрочные последствия.
Кроме того, в нашем мозгу есть так называемая Сеть базового режима работы (Default Mode Network), которую иногда называют «автопилотом». Она активируется в периоды покоя, когда мы мечтам или размышляем. Эта сеть помогает нам обрабатывать наши ощущения, эмоции и внутренние мысли — как бы ведётся внутренний диалог, когда мы «ничего не делаем».
Исследования с применением электроэнцефалографии (ЭЭГ) показывают, что у тех, кто активно пользуется соцсетями, работа этой сети может нарушаться. Это сказывается на восприятии себя, эмоциональном контроле и способности к саморефлексии — как будто внутренний компас сбивается, и человеку сложнее чётко принимать решения.
Учёные рекомендуют не бросать социальные сети и скроллинг резко, а постепенно осознать влияние своих цифровых привычек. Можно установить ограничения на использование приложений или заменить часть времени, проведённого в интернете, на оффлайн-активности.
