Укрепление мышц ног помогает улучшить координацию и гибкость, усиливает кровообращение, снимает отечность, поддерживает здоровье суставов и связок, снижает риск травм и избавляет от боли в ногах.
Кроме того, упражнения на ноги могут поднять настроение благодаря зажигательной музыке и выделению эндорфинов, которые снижают стресс.
Врач-остеопат Владимир Животов рекомендует пять мощнейших упражнений для ног, которые помогут сделать их стройными и красивыми.
“Нет красивого верха, когда мышцы ног слабые и вялые”, — говорит врач. Хорошая осанка, ровная спина и расслабленная шея возможны только при наличии крепких и сильных ног. Сильный низ равен расправленному верху! Врач поделился несколькими простыми упражнениями, которые помогут укрепить ноги без посещения спортзала. Их можно выполнять в любом месте в положении стоя.
- В положении стоя мы напрягаем ноги, сгибая колени назад — очень сильно. Ноги должны стать твёрдыми, как камень. В первую очередь напрягаются мышцы бёдер и голеней.
- Стоя на месте, мы стараемся согнуть ноги внутрь.
- Стоя на месте, мы пытаемся развернуть ноги наружу. Этот приём редко используется в обычной жизни, и вы можете почувствовать новые группы мышц.
- Мы стараемся свести ноги, стоя на месте. Приводящие мышцы активно работают.
- Стоя на месте, мы пытаемся развести ноги. Сведение и разведение ног также редко встречаются в повседневной жизни.
- Врач-остеопат советует дополнительное упражнение: стоя, напрягая ноги и сгибая колени, подниматься на носки и опускаться обратно. Это поможет сделать ноги стройнее.
Владимир Животов также отметил, что подъём на носки не только помогает сделать ноги стройными, но и улучшает венозный отток и предотвращает развитие варикоза. Поэтому можно регулярно выполнять упражнение с подъёмом на ступеньку. Найдите подходящую «приступочку» или порог и встаньте на него носками, опуская и поднимая пятки. Это отличный способ активизировать кровообращение. Важно выполнять это упражнение медленно, растягивая мышцы голеней. Достаточно одной-двух минут в день.
