По словам доктора Зайда Юсуфи Рафина, психиатра, который сообщил об этом случае, речь идёт о редком явлении, которое в английском языке называется «ушной червь» (earworm). Это мелодия, которая навязчиво звучит в голове, хотя вы не хотите её слышать.
Студент смог справиться с этим явлением, используя методы когнитивно-поведенческой терапии. Как же избавиться от «ушного червя»? Вот пять научно обоснованных стратегий.
Прослушайте песню полностью
«Ушные черви» — это обычно короткие музыкальные фрагменты, которые повторяются многократно. Часто это припев или рефрен песни.
В исследовании, проведённом в 2014 году, специалисты проанализировали результаты опросов людей о том, как они борются с «ушными червями». Оказалось, что один из самых действенных методов — это просто прослушать мелодию целиком.
Прослушайте другую песню для «лечения»
В ходе исследования было обнаружено, что некоторые участники использовали «целительные мелодии». Всего было выявлено 64 таких мелодии, причём шесть из них совпали у нескольких участников: «Happy Birthday to You», «God Save the Queen» (участниками опроса были британцы), «The A-Team», «Sledgehammer» Питера Гэбриэла, «Kashmir» Led Zeppelin и «Karma Chameleon» Culture Club.
В большинстве случаев целительные мелодии помогали избавиться от навязчивых мыслей, не превращаясь при этом в «ушные черви». В редких случаях, когда они всё же становились навязчивыми, участники исследования отмечали, что предпочитают именно целительные мелодии, которые застревают в голове.
Отвлекитесь
Наш разум не может концентрироваться на нескольких задачах одновременно. Это ограничение может быть полезным, когда речь идёт о навязчивых мыслях.
Существует несколько способов справиться с этим: общение с другими людьми, медитация, молитва, просмотр телевизора и чтение.
Пожуйте жвачку
В работе, опубликованной в 2015 году, учёные предположили, что процесс жевания может негативно влиять на формирование слуховых образов, которые, в свою очередь, являются основой навязчивых мыслей, постоянно крутящихся в голове.
Как это происходит? Жевание может мешать двигательному программированию, связанному с артикуляцией речи, и, следовательно, препятствовать субвокализации — мысленному проговариванию слов песен.
Исследователи обнаружили, что активное жевание жвачки действительно уменьшает количество нежелательных музыкальных мыслей. Однако они также отметили, что не все виды двигательной активности приводят к уменьшению количества «ушных червей».
В ходе эксперимента участники, которые просто постукивали пальцами по столу, испытывали более стойкие «черви».
Примите и расслабьтесь
Хотя эти мысли могут быть непроизвольными и навязчивыми, исследования показывают, что люди не так сильно против них возражают.
Одно исследование пришло к выводу, что лишь небольшой процент навязчивых мелодий мешает повседневной деятельности. Другие исследования обнаружили связь между навязчивыми песнями в голове и чувством благополучия как до, так и во время их звучания.
Ещё одно исследование показало, что навязчивые мелодии чаще возникают от любимых песен, чем от нелюбимых. У большинства людей они не звучат слишком долго. Если вам нравится ваш внутренний саундтрек, просто расслабьтесь и наслаждайтесь им, пока он звучит.
