Самоконтроль — это умение управлять собой в любой ситуации, независимо от внешних или внутренних факторов, которые могут сбить нас с пути к достижению целей.
Только благодаря дисциплине и силе воли можно довести начатое до конца.
Это также относится к самоконтролю, ведь на пути к цели часто возникают две проблемы:
- В дело вступает мозг, который нередко препятствует процессам, вызывающим у него дискомфорт, стремясь защитить нас.
- Чрезмерные эмоции. Допустим, вы решили с понедельника начать ходить в спортзал, чтобы к отпуску сбросить вес. Казалось бы, можно заставить себя пойти на тренировку, несмотря ни на что, и это принесёт вам счастье, а точнее, заветные цифры на весах.
Но мы начинаем сопротивляться. Мышцы болят, и мозг посылает сигналы — это небезопасно. Тут же подключаются эмоции, нам становится себя жалко, и мы перестаём заниматься. Таких примеров множество, и мы часто бросаем начатое. Это касается всех сфер жизни. Мы не растём профессионально, не продвигаемся по карьерной лестнице. Не развивать в себе самодисциплину — значит не управлять своей жизнью.
В повседневной жизни мы часто теряем контроль над собой, даже в незначительных ситуациях. Например, вы начали читать книгу, но через несколько минут отвлеклись на телефон, вспомнив о важном деле, которое нужно было сделать. Затем вы зашли в социальные сети, захотели выпить кофе, и чтение книги отошло на второй план.
Как научиться контролировать свои мысли и эмоции, не отвлекаясь от важных дел, рассказывает маркетолог Кристина Колоскова.
Наш мозг, как и мышцы, можно тренировать и укреплять. Регулярные упражнения помогут вам развить самодисциплину. Не стоит думать, что самодисциплина сделает вас роботом, живущим по расписанию. Напротив, дисциплинированные люди получают удовольствие от жизни, легче достигают своих целей и вдохновляются собственными успехами.
Если вы не знаете, с чего начать, первым шагом будет определить, что именно вас мотивирует, а не отнимает энергию.
Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам развить самодисциплину:
- Отмечайте свои успехи, даже самые незначительные. Ведите дневник и записывайте в него свои маленькие победы.
- Научитесь расставлять приоритеты.
- Самодисциплина начинается с того, чтобы вставать по будильнику. Если вы откладываете подъём ещё на пять минут после его звонка, то вам стоит начать с того, чтобы выстроить свой распорядок дня.
- Сосредоточьтесь на результате, ради которого вы развиваете силу воли и выполняете ежедневные рутинные обязанности.
- Начните с дел, которые приносят вам удовольствие. Например, можно худеть, занимаясь тем, что вам нравится. Если вы не любите силовые тренировки, то вы быстро потеряете мотивацию. А можно выбрать велосипед или прогулки на природе.
- Практикуйте медитацию. Даже 10 минут в день помогут вам сосредоточиться и успокоить беспокойный ум.
- Избавьтесь от соблазнов и искушений, которые могут отвлекать вас во время выполнения задач. Потакание своим слабостям — главный враг самодисциплины.
Если вы не можете заставить себя начать работу, попробуйте договориться с собой, что вы посвятите ей всего 15 минут. Возможно, вам понравится, и вы даже не заметите, как пролетит время.
Кристина Колоскова, успешный предприниматель, рассказывает о том, как самодисциплина помогла ей построить прибыльное дело, которое приносит ей удовольствие и энергию уже более трёх лет. Она также делится своим опытом в том, как преодолеть прокрастинацию, совмещать материнство и самореализацию, а также не выгорать от разных видов деятельности.
Главное — не бояться неудач. Страх — это демотивирующий фактор, который ещё не наступил, но уже пугает и мешает начать работу. Мы часто переживаем о будущем, тратя на это много энергии. Люди, которые добились успеха в жизни, как правило, совершали ошибки и преодолевали свои страхи.
Начните применять рекомендации из этой статьи с сегодняшнего дня, и уже через несколько недель вы почувствуете изменения в своей жизни: в характере, режиме дня, самочувствии и, самое главное, в делах.
