Многие люди сталкивались с начальником, который выплескивал свой гнев на подчиненных. Все мы слышали истории о семьях, где один из партнеров унижает, обесценивает или оскорбляет другого. От такого поведения страдают все участники конфликта, как нападающие, так и жертвы. Почему так трудно контролировать агрессию и как достичь стабильности в этом состоянии?
Зачем человеку нужна агрессия и можно ли обойтись без нее
Агрессия в переводе с латинского языка означает нападение. Она может проявляться не только в физической форме, но и в других сферах жизни. Например, розыгрыши, которые проводят некоторые блогеры, являются формой неявной агрессии. Подростки, которые грубо огрызаются в разговоре с контролерами в общественном транспорте, демонстрируют ритуальную агрессию. Также агрессия может проявляться в виде отсутствия общения между родственниками на протяжении многих лет.
Все эти формы агрессии возникают из-за различных эмоций, таких как гнев, раздражение, ненависть и ярость. Важно понимать, что эти эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни и помогают нам понять, что происходит вокруг нас. Однако иногда мы неверно интерпретируем ситуации и реагируем агрессией, когда это не является правильным решением.
Чтобы избежать подобных ситуаций, важно научиться правильно распознавать свои эмоции и принимать решения на основе здравого смысла. Мультфильм “Головоломка” отлично иллюстрирует эту идею и помогает детям и взрослым лучше понять свои чувства и научиться управлять ими.
Почему агрессию сложно контролировать
Недосыпание, отсутствие отдыха, плохое поведение детей, конфликты с коллегами или партнерами — любая негативная жизненная ситуация может вызвать приступ раздражения, злости и гнева, которые могут перерасти в агрессию.
Чем дольше мы накапливаем негативные эмоции внутри себя, не обсуждая их с другими людьми, тем сильнее напряжение и мощнее его выход. С одной стороны, это естественная реакция организма. Чтобы выжить, нужно освободиться от накопленного стресса. С другой стороны, не все могут контролировать свои эмоции и перерабатывать негатив конструктивным способом.
Особенно сложно контролировать свою агрессию, когда она направлена на людей, которые нам близки или слабые. Мы часто срываем свое недовольство на них вместо того, чтобы обратиться к тому, кто вызвал наши эмоции. Это явление называется смещением агрессии. В этот момент мы осознаем, что кричим на кого-то, кто для нас безопасен, но контролировать свои эмоции уже невозможно.
Агрессия оказывает негативное влияние на качество жизни, добавляя в нее переживаний. Как коуч, я бы посоветовала постоянно следить за своими эмоциями и замечать, когда они начинают накапливаться. Благодаря этому можно вовремя переработать негатив и избежать его превращения в агрессию.
Генетические и социальные причины агрессии
Недостаток интеллекта, плохое воспитание и окружающая среда долгое время считались основными причинами возникновения агрессивного поведения. Криминалисты много лет изучали поведение преступников.
В группе риска всегда находились дети из неблагополучных семей, где отсутствовала любовь, должное воспитание и образование, а вместо этого были издевательства и унижения.
Долгое время считалось, что мужчины более агрессивны. С детства мальчиков воспитывали давать отпор обидчику, быть сильным и стремиться к своим целям. За агрессивность отвечает в том числе тестостерон, поэтому доля правды в этом есть.
Населенность также может вызывать агрессию, поскольку нарушаются личные границы, идет борьба за ресурсы, поэтому в больших городах агрессивного поведения больше, например, мы видим, как нервно сигнализируют водители в дорожной пробке.
Однако, как оказалось, дело не только в воспитании, гендерной принадлежности или социальных причинах. Ученые благодаря исследованию ДНК раскрыли возможную генетическую составляющую агрессии.
У агрессивных людей большее количество вариантов гена моноаминоксидазы типа А (МАОА). Интересно, что если аномалия находится в Х-хромосоме и достается девочке, то она компенсируется здоровой хромосомой. А вот если в Y-хромосоме, — ведет к увеличению уровня агрессии.
Как использовать агрессию в качестве ресурса
Агрессия может быть как разрушительной, так и полезной. Это происходит, когда мы направляем ее в конструктивное русло. Например, спортсмены или бизнесмены. Чтобы выиграть золотую медаль на Олимпийских играх, установить мировой рекорд или подписать многомиллионный контракт, нужно работать усердно и решительно стремиться к своей цели. Они бы не достигли таких высот, если бы не “спортивная” злость. В этом случае чувства направлены на достижение результата.
Советы, которые помогут контролировать свое состояние
Подавление эмоций вредно для психического здоровья человека. Исследования показывают, что люди, которые регулярно подавляют свои эмоции, имеют больший риск развития депрессии и тревожных расстройств.
Наблюдение
Когда мы замечаем, в каких ситуациях мы чаще всего испытываем раздражение, гнев или другие негативные эмоции, мы можем начать готовиться к ним заранее. Например, если мы знаем, что у нас будет сложный разговор на работе, мы можем запланировать его заранее и подготовиться к нему. Также мы можем попробовать расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса перед важными событиями.
Кроме того, мы можем использовать техники управления временем, чтобы распределить свои задачи и обязанности на более удобные для нас периоды времени. Например, если у нас есть много дел, которые нужно сделать в течение дня, мы можем разделить их на несколько частей и делать их по очереди, чтобы не перегружать себя.
Также важно помнить, что здоровый образ жизни также может помочь нам справляться со стрессом и негативными эмоциями. Регулярные занятия спортом, здоровое питание и достаточный отдых могут помочь нам чувствовать себя более энергичными и уверенными в себе.
Хобби
Когда мы испытываем негативные эмоции, такие как раздражение, гнев или другие негативные эмоции, мы можем заняться творческим процессом. Например, мы можем попробовать рисовать или писать стихи, чтобы выразить свои чувства и эмоции. Также мы можем попробовать лепить из глины или других материалов, чтобы создать что-то новое и красивое.
Занятие творчеством может помочь нам перенести наше внимание на что-то позитивное и продуктивное. Оно позволяет нам выразить свои мысли и чувства, а также улучшить наше настроение и самочувствие. Кроме того, творчество может стать для нас новым хобби или увлечением, которое поможет нам расслабиться и насладиться жизнью.
Спорт
Физическая активность действительно полезна для нашего здоровья и благополучия. Она помогает нам укреплять мышцы и кости, улучшать кровообращение и дыхательную систему, а также снижать уровень стресса и улучшать настроение.
Один из самых полезных видов физической активности — плавание. Плавание в прохладной воде особенно полезно, так как оно помогает охладить тело и уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, плавание развивает координацию движений и гибкость, что способствует улучшению общего состояния организма.
Если у вас нет возможности посещать спортзал, то вы можете заменить его пешей прогулкой до работы. Прогулка поможет вам размяться и подготовиться к рабочему дню, а также улучшить ваше настроение и самочувствие.
Дыхательная гимнастика
Глубокое дыхание и выдох помогают нам расслабиться и снять напряжение. Когда мы делаем глубокий вдох, мы наполняем наши легкие кислородом, который необходим для нормального функционирования организма. Затем, когда мы медленно выдыхаем через рот, мы избавляемся от углекислого газа, который образуется в результате обмена газами в организме.
Выполнение этой простой техники дыхания может помочь нам успокоиться и сосредоточиться на текущем моменте. Кроме того, она может помочь нам снять стресс и улучшить наше настроение. Рекомендуется выполнять эту технику несколько раз в день, особенно перед сном, чтобы улучшить качество сна и общее состояние организма.
Диалог
Когда мы испытываем негативные эмоции, такие как раздражение, гнев или другие негативные эмоции, очень важно общаться с близкими людьми. Разговор с друзьями или семьей может помочь нам выразить свои чувства и эмоции, а также получить поддержку и понимание.
Когда мы говорим о своих проблемах и переживаниях, мы можем получить новые идеи и решения, которые помогут нам справиться с трудностями. Кроме того, общение с близкими людьми может помочь нам почувствовать себя менее одинокими и изолированными, что может улучшить наше настроение и самочувствие.
Важно выбирать подходящее время и место для разговора, чтобы избежать конфликтов и недоразумений. Также необходимо быть готовым к тому, что близкие люди могут не всегда понимать наши чувства и эмоции, поэтому важно быть терпеливым и уважительным к их мнению.
