Всю зиму дома у камина не просидишь. На улицу приходится выходить иногда по несколько раз. Однако длительные прогулки могут быть не очень приятными из-за риска замерзнуть. Инструктор лечебной физкультуры Илья Тарасов поделился советами о том, как избежать переохлаждения и согреться в холода.
Первый совет — перед выходом на улицу нужно размяться, чтобы улучшить циркуляцию крови. Это можно сделать с помощью махов руками и ногами, наклонов и приседаний. Однако важно не перегреться, чтобы не заболеть, когда выйдете на мороз.
Если вы уже находитесь на улице, эти четыре совета помогут вам согреться:
- Идите быстрее, а дышите медленнее — это поможет сохранить тепло.
- Дышите как спортсмен — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
- Двигайте руками и ногами во всех суставах — тепло там, где бежит кровь.
- Выполните дыхательное упражнение: сделайте медленный вдох через нос и выдох в три коротких этапа. Техника насыщает кровь кислородом и ускоряет циркуляцию крови в дыхательных мышцах.
Но, что делать, если вы все-таки замерзли.
Дерматолог Наталья Жовтан объясняет, что обморожение может быть вызвано тесной обувью, недостаточным количеством слоев одежды или слишком большим количеством синтетических материалов. Эти факторы не позволяют телу поддерживать нужную температуру. Как правило, обморожение возникает вместе с переохлаждением.
Что делать при обморожении
При обморожении в первую очередь необходимо перенести человека в теплое место. Затем наложите на пораженные участки теплые повязки и напоите его теплой водой. Важно обратиться за медицинской помощью. Если есть возможность, рекомендуется принять теплую ванну или душ с постепенным повышением температуры. Важно избегать резкого попадания под горячую воду, так как обморожение может привести к потере чувствительности нервных окончаний, а сосуды могут находиться в состоянии спазма. Ощущения будут возвращаться постепенно.
Чтобы быстрее восстановиться после обморожения, специалисты советуют заниматься физическими упражнениями для улучшения кровообращения. Не рекомендуется употреблять алкоголь и наносить на кожу жирный крем, так как эти методы могут помешать восстановлению нервных окончаний.
Если на коже появились волдыри, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
