Психолог Татьяна Шахунова рассказала о том, что эмоции, которые мы подавляем, не исчезают бесследно, а остаются в нашем теле и подсознании.
Специалист отметила, что с детства нас учат скрывать свои слабости. Например, нас учат быть удобными: не кричать громко, не прыгать и не бегать, не мешать взрослым, не плакать. И это лишь некоторые из «нельзя», которые помогают нам научиться подавлять эмоции.
«Эмоции, которые мы не выражаем, остаются в нашем теле и подсознании. Подавление эмоций и чувство стыда могут привести к различным психологическим проблемам, таким как депрессия и тревожность», — подчеркнула эксперт.
Шахунова подчеркнула, что проблема подавленных эмоций не должна оставаться без внимания не только со стороны специалистов в области психологии, но и со стороны общества в целом.
По её мнению, обществу необходимо создавать условия, в которых люди смогут открыто выражать свои чувства и получать поддержку, а не скрывать их за маской «сильного человека».
«С чего начать? Прежде всего, с себя. Важно научиться распознавать навязанные обществом сценарии и давление, а также отделять их от своих истинных потребностей. Это первый шаг на пути к созданию открытого и поддерживающего общества», — резюмировала психолог.
Существует действенный метод, который называется «дыхание по квадрату». Он помогает быстро и эффективно успокоиться. Об этом методе рассказал психолог Николай Баранов.
Суть метода заключается в следующем: нужно сделать вдох в течение двух секунд, затем задержать дыхание на две секунды, выдохнуть в течение такого же времени и снова задержать дыхание на две секунды. Получается квадрат.
Всего три-четыре цикла такого дыхания могут помочь вам почувствовать облегчение, — объяснил специалист.
По его словам, причина, по которой сложно успокоиться, часто связана с напряжением тела. Это приводит к задержке дыхания и мешает адекватно реагировать на стресс.
Чтобы справиться с этим, важно начать глубоко дышать. Обратите внимание на людей, которые находятся в состоянии стресса: они часто начинают задыхаться. Когда кто-то злится, его лицо краснеет от накопленных эмоций и недостатка кислорода, — отметил Баранов.
Он подчеркнул, что спокойствие приходит само, когда человек глубоко дышит. В качестве примера он привёл пакеты для искусственного дыхания.
«Когда речь идёт о контроле эмоций, важно понимать, что попытки подавить их приводят к напряжению. Необходимо не только научиться сдерживать эмоции, но и находить способы их выражения. Глубокий вдох и выдох могут помочь временно остановить эмоции, но полностью избежать их невозможно. Если вы чувствуете эмоциональное напряжение, то ваша главная задача — выбрать приемлемый способ выражения своих чувств», — подчеркнул психолог.
