После летних каникул некоторым школьникам бывает непросто снова включиться в учёбу, ведь за время отдыха мозг и тело привыкли к расслабленному состоянию.
Анна Солдаева, опытный специалист по подготовке к ЕГЭ по русскому языку, поделилась несколькими полезными советами, которые помогут ученикам вернуться к учёбе и восстановить концентрацию и продуктивность.
По словам Солдаевой, не стоит сразу погружаться в учёбу с головой. Лучше постепенно входить в учебный ритм, чтобы избежать стресса и переутомления, которые могут привести к потере интереса к учёбе.
«Позвольте себе адаптироваться к новым условиям после каникул, — советует эксперт. — Не стоит сразу перегружать себя учёбой. Дайте себе время привыкнуть к новому ритму жизни и восстановить силы».
Подобный подход напоминает процесс формирования привычек: если вы хотите начать бегать, не стоит сразу пытаться пробежать марафон. Лучше постепенно увеличивать нагрузку, начиная с приобретения спортивной экипировки и коротких прогулок, чтобы адаптация проходила постепенно.
Ещё один полезный совет — запланировать будущий отдых. Для школьников это может быть совместное с родителями обсуждение предстоящих каникул.
«Планирование будущего отдыха может стать мощным стимулом. Когда у вас есть конкретная цель, на которую можно ориентироваться, учёба становится легче. Кроме того, это поможет избежать эффекта «дофаминового обрыва», когда после длительного отдыха сложно вернуться к работе или учёбе», — отметила Солдаева.
Чтобы поддерживать мотивацию, стоит обратить внимание на положительные аспекты, которые может предложить школа: встречи с друзьями, любимыми учителями или интересными предметами. Даже сама атмосфера учебного процесса, ощущение прогресса и новых знаний может приносить радость.
«Обратите внимание на позитивные стороны учёбы, ведь они могут стать мощным стимулом. Помните, что учёба — это не только обязательства, но и возможность расширить свои знания, общаться с друзьями и развиваться как личность. Чем больше положительных аспектов вы найдёте, тем легче будет вернуться к учёбе», — подчеркнула эксперт.
Особенно важно восстановить учебный ритм для тех, кто готовится к экзаменам. В начале учебного года многие ученики сталкиваются с мифами и опасениями, связанными с экзаменами, особенно с ЕГЭ и итоговыми сочинениями.
«Многие ученики начинают переживать из-за предстоящих экзаменов задолго до их начала, и это может только усугубить ситуацию. Я бы посоветовала заранее изучить требования и примеры заданий, чтобы устранить неопределённость и страх. Знание критериев и структуры экзамена может значительно снизить уровень стресса и сделать подготовку более эффективной», — рекомендовала Солдаева.
Чтобы успешно начать учебный год после каникул, нужно не только быть организованным, но и правильно настроиться. Важно постепенно входить в учебный ритм, планировать отдых и акцентировать внимание на положительных аспектах учёбы. Такой подход поможет школьникам и студентам избежать стресса и быстро адаптироваться к учебному процессу, подчеркнула она.
