Возвращаясь домой после рабочего дня, вы, сидя на диване, размышляете о том, как провести вечер выходного. Вокруг столько всего, но в голове крутится одна мысль — выпить стаканчик-другой. Это помогает расслабиться.
Происходит своего рода трансформация свободного времени. Измученный мозг и уставшее тело находят приемлемый компромисс. Постепенно вы отключаетесь от реальности, мир вокруг начинает играть новыми красками. Алкоголь помогает быстро снять напряжение, забыть о проблемах и заполнить пустоту. Однако это лишь иллюзия, дешёвая или дорогая, в зависимости от ваших предпочтений и настроения.
Очевидно, что так быть не должно, и дело не только в здоровье, которое страдает от частого употребления алкоголя. Заливая пустоту пивом или дорогим ромом, вы всё глубже погружаетесь в болото. Новые возможности не появляются, увлекательное хобби не возникает, ценности не укрепляются, а цели не приближаются.
Алкоголь не приносит пользы в повседневной жизни
Безусловно, многим из нас известны ситуации, когда алкоголь играл положительную роль. Например, в студенческие годы он помогал выстраивать отношения, особенно с противоположным полом. Он делал людей более открытыми, откровенными в общении, а жесты и взгляды — более понятными.
Однако есть и обратная сторона. Алкоголь может легко разрушить отношения, поставить человека в неловкое положение и заставить совершить поступки, за которые потом будет стыдно.
Тем не менее, юношеские шалости должны остаться в прошлом. Желание выпить после работы, чтобы быстрее расслабиться, — одна из самых вредных привычек. Алкоголь действительно помогает на время забыть о проблемах, но общий стресс только усиливается.
Алкоголь — не лекарство. Он не помогает, а лишь временно снимает симптомы неудовлетворённости, позволяя «болезни» прогрессировать незаметно.
Бутылка — это способ быстро уйти от реальности и от самого себя. В такие моменты ты не даёшь себе передышку, а скорее отстраняешься. Когда утром действие заканчивается, мир вокруг кажется ещё более унылым.
Естественные способы расслабиться
В человеческом организме и сознании существуют встроенные механизмы, которые помогают справляться со стрессом.
Когда в следующий раз пойдёшь на работу, обрати внимание на окружающих. Все они устают, у каждого свои проблемы, надежды и несбывшиеся мечты. Однако не все они прибегают к алкоголю, по крайней мере, не каждый день. Значит, есть и другие способы расслабиться, отвлечься и даже сбежать от реальности. Но бутылка в руке мешает увидеть другие возможности.
В общих чертах, отказаться от алкоголя несложно. Нужно просто занять свободное время. Это не проблема, если у вас есть увлечения и интересы. Но что делать, если их нет?
Вспомните о своих хобби. В мире нет человека, который совсем ничем не интересуется и не вдохновляется. Возможно, вам нужно быть более честным с собой. Даже вечер за компьютерными играми будет менее вреден, чем очередная бутылка. А ещё лучше — прогуляться. Это займёт около часа, но за это время вы успеете многое обдумать и, возможно, проведёте трезвый вечер.
Если у вас есть свои способы расслабления, используйте их. Главное — не дать привычке превратиться в зависимость.
Мгновенное решение отказаться от спиртного
Если ты не хочешь провести очередной вечер в компании бутылки, то не стоит покупать её в магазине. Лучше не заходи туда после работы.
Если есть возможность, то лучше купить всё необходимое заранее, например, во время обеденного перерыва.
Дело в том, что большинство людей не планируют напиваться заранее. Покупка алкоголя обычно происходит спонтанно, за компанию: хлеб, овощи, сыр и, возможно, несколько бутылок пива. Просто захотелось чипсов, а есть их всухомятку не хочется.
Ты приходишь домой без алкоголя, и теперь, чтобы его получить, нужно снова идти в магазин. Есть вероятность, что ты откажешься от этой идеи из-за усталости. Просто из-за лени.
Если ты начнёшь внутренний диалог с самим собой, попробуй сделать паузу. Сядь в кресло или выйди на балкон, сделай несколько глубоких вдохов и снова подумай. Ты же сам отказался всего несколько минут назад, что изменилось? В общем-то, ничего, просто привычка, потребность убить время.
В этой борьбе не всегда можно одержать победу, но даже небольшой успех лучше, чем полное поражение.
Самый смелый поступок — это выйти на улицу, прогуляться, посетить стадион или заняться чем-то ещё, а затем вернуться в магазин за соком.
Трезвый образ жизни — это не только отказ от алкоголя, но и поиск новых способов расслабиться, снять стресс и выплеснуть энергию.
Страх говорит, что без алкоголя вечера станут скучными и однообразными. Но они уже такие, и не обязательно полностью исключать алкоголь из своей жизни. Иногда бывают подходящие моменты, места и компании.
Мысленная репетиция
Этот метод рекомендуют специалисты в области психологии. Он может быть полезен для преодоления алкогольной зависимости и в других ситуациях, которые могут показаться нежелательными, но ожидаемыми.
Суть метода заключается в том, чтобы заранее представить себе ситуацию и подготовиться к ней. Например, представьте, что вы идёте в магазин. Вы знаете, что там будет, и можете заранее выбрать продукты. Вы представляете, как проходите мимо знакомой продавщицы, берёте с полок то, что выбрали, и направляетесь к кассе. И, конечно же, без алкоголя.
В мыслях это представить легко, но на практике может быть сложнее. Однако после мысленной репетиции вы будете лучше готовы к тому, что вас ждёт.
Представьте, как вы проходите мимо прилавка с алкоголем. Ваш мозг может захотеть купить пару бутылок. Найдите контраргументы, выберите тактику и придерживайтесь её. С помощью этой визуализации планируйте свой вечер. Займите его тем, что вам нравится, но без алкоголя. Скоро вы заметите, сколько свободного времени у вас появилось. Вы захотите больше общаться с друзьями, звонить родственникам, гулять или читать что-то более серьёзное, чем свежие мемы.
Мысленная репетиция — это эффективный инструмент для планирования, но он бесполезен, если у человека нет силы воли.
