Многие считают, что утро не бывает добрым, особенно те, кому приходится вставать рано. Но есть и хорошие новости: всё можно исправить. Мы узнали, как сделать каждое утро по-настоящему добрым, и готовы поделиться с вами этими секретами.
Соблюдайте распорядок дня
Счастливый день начинается с бодрого утра. Это главное правило успешного дня, потому что хорошее настроение возможно только при достаточном количестве сна и энергии. Согласно исследованиям Американского национального фонда сна, человеку для хорошего самочувствия требуется от семи до девяти часов сна. Также есть научное подтверждение того, что самый продуктивный сон происходит между 22:00 и 02:00 ночи. В это время восстанавливаются нервные клетки, и организм наполняется силами и энергией.
Поэтому сначала определите оптимальное количество часов сна и отсчитайте это время от времени подъёма. Старайтесь придерживаться режима, но если вдруг в один день вы проспите или ляжете спать позже обычного, не переживайте об этом и на следующий день продолжайте в том же ритме, как будто ничего не произошло.
Утром лучше отказаться от кофе
Исследования показывают, что сразу после пробуждения наш организм вырабатывает гормон стресса – кортизол. Этот гормон помогает нам встать с кровати и начать новый день. Однако утренний кофе может нарушить этот естественный процесс, поскольку кофеин блокирует выработку кортизола. В результате организму требуется больше времени, чтобы вернуться в рабочий режим после сна, и мы чувствуем себя вялыми и без настроения.
Мы рекомендуем отложить утренний кофе до приезда на работу. К этому времени уровень кортизола в вашем организме повысится, и вы будете полны энергии для продуктивного дня.
На завтрак выбирайте полезные продукты
Есть продукты, которые полезны не только для тела, но и для души. Среди них – орехи, яйца, овсянка, авокадо, специи, натуральные молочные продукты и горький шоколад. Они содержат важные для нашего эмоционального состояния вещества, такие как кислоты Омега-3, витамин D, антиоксиданты и пробиотики. Например, горький шоколад увеличивает уровень серотонина, а лосось, богатый полиненасыщенными жирными кислотами, стабилизирует эмоциональное состояние. Если начинать день с таких продуктов, это поможет сделать его успешным.
Начинайте день с полезных привычек
Каждое утро должно начинаться с приятного ритуала, который принесёт хорошее настроение. Это может быть чтение книги, просмотр новостей, занятие йогой или прослушивание музыки. Вместо спешки и суеты, посвятите первые минуты дня своим увлечениям и отдыху. Со временем пробуждение станет долгожданным моментом, и вы будете стремиться просыпаться раньше, зная, что эти драгоценные минуты будут посвящены только вашему любимому делу.
Отдыхайте и просыпайтесь в комфортной и стильной одежде
Когда вы просыпаетесь, вам не сразу нужно переодеваться в офисную одежду. Вы можете ходить по дому в течение часа или двух, прежде чем надеть джинсы, костюм и рубашку. Вопрос в том, что вы носите в это время? По мнению экспертов, домашняя одежда так же важна для вашего поведения, как и любая другая часть вашего гардероба. Если утром вы видите в зеркале усталого и непривлекательного человека в старой и рваной майке и шортах, это вряд ли приведет к хорошему дню.
Ваша цель — найти одежду, в которой вам будет комфортно как во время сна, так и при взгляде на себя утром. Кроме того, стоит приобрести мягкие тапочки, чтобы вашим ногам было уютно, даже когда вы вылезете из-под теплого одеяла. Это действительно имеет значение.
Начните свой день с дыхательной гимнастики
Сядьте на край кровати и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Представьте, как кислород наполняет ваше тело от кончиков пальцев до макушки головы. Повторите упражнение, положив руки на грудь, чтобы ощутить расширение и последующее сокращение грудной клетки при вдохе и выдохе соответственно.
Это упражнение поможет насытить ваш организм кислородом. Утром оно поможет вам взбодриться, а если вы выполните его в середине дня, то эффект будет противоположным – полное расслабление и снятие стресса.
