Многие люди испытывают сложности с самомотивацией для занятий спортом. Для регулярных тренировок важно определить личную цель, иначе общая идея «заниматься спортом, потому что все так делают» не принесёт результата.
Необходимо сформулировать собственную причину и задачу. Например, одна из популярных целей — коррекция фигуры. В таком случае нужно чётко обозначить, что хочется сбросить пять килограммов и поддерживать здоровый вес. Другой вариант — укрепление мышц спины и избавление от боли. Третий — участие в полумарафоне в определённом городе и в конкретное время. Это объяснила фитнес-тренер Ксения Гуфранова.
Следующий этап — убедиться, что выбранный вид спорта доступен. Нужно подобрать такое направление, которое будет соответствовать вашим возможностям.
По словам эксперта, занятия должны быть «по карману», а студия — находиться рядом. Кроме того, всегда должна быть под рукой спортивная форма. Если вы ещё не купили кроссовки, студия расположена на другом конце города, а вы хотите заниматься большим теннисом на индивидуальных занятиях, на которые ещё предстоит накопить, то спорт так и останется мечтой. Для регулярных физических упражнений может быть достаточно коврика, пары гантелей и обычной формы.
Ещё один важный момент — увеличивать физическую нагрузку следует постепенно. Если сразу начать заниматься пять раз в неделю, то мотивация быстро исчезнет.
Кроме того, резкие и интенсивные нагрузки приведут к сильной мышечной боли и, возможно, снижению иммунитета из-за стресса. Поэтому продолжить занятия уже не получится. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузку, а начинать привыкать к тренировкам с «мягкого фитнеса».
Для начала стоит найти людей, которые вас поддержат и составят вам компанию. Заниматься вместе с близкими людьми гораздо продуктивнее, ведь они будут мотивировать вас не сдаваться и посещать тренировки регулярно. Кроме того, друзья могут делиться своими достижениями и поддерживать друг друга, чтобы не пропускать занятия.
По словам Гуфрановой, ещё одним эффективным способом оставаться мотивированным являются пари. К примеру, если вы пропустите тренировку, то должны будете заплатить за ужин в ресторане. Главное, чтобы ваши родные и близкие были заинтересованы в том же, чем и вы, и всячески вас поддерживали, даже если сами не занимаются спортом.
Стоит добавить разнообразия в свои спортивные занятия. Если долгое время заниматься только одним видом спорта, это может надоесть, а тело привыкнет к определённым движениям. В результате эффективность тренировок снизится. Чтобы этого избежать, рекомендуется пробовать новые направления фитнеса.
Сейчас существует множество различных видов спортивных занятий, поэтому каждый может выбрать что-то подходящее для себя. При этом не стоит ориентироваться исключительно на моду и выбирать те виды спорта, которыми увлекаются знаменитости, советует эксперт.
Помимо планирования спортивных занятий, необходимо также планировать свой отдых.
Ежедневные тренировки не приносят пользы организму, которому нужен отдых. Поэтому в своём графике следует предусмотреть дни без тренировок. Однако, чтобы поддерживать уровень физической активности, в эти дни лучше всего заняться активным отдыхом. Можно отправиться на долгую прогулку с друзьями или придумать активное занятие с ребёнком. После небольшого перерыва мотивация вернуться к тренировкам значительно возрастает, отмечает специалист.
И последнее, что нужно помнить, это «Правило двух дней». Это особенно важно для тех, кому сложно сохранять мотивацию. Согласно этому правилу, нельзя пропускать тренировки более двух дней подряд. Единственной уважительной причиной для пропуска может быть болезнь. Во всех остальных случаях запрещено пропускать тренировки более двух дней, подытожила она.
