Чтобы после расставания ваш бывший партнёр не превратился в вашего заклятого врага и не начал преследовать вас в социальных сетях спустя годы, необходимо правильно завершить отношения.
О том, как это сделать, рассказала психолог Эльнара Мустафина.
Специалист считает, что внезапное и неожиданное расставание — один из самых нездоровых и травмирующих способов завершить отношения. Иногда, особенно в опасных и токсичных отношениях, необходим именно такой разрыв. Однако обычно оба партнёра выигрывают, если стараются обсудить всё, даже если это трудно и неловко.
«Всегда старайтесь делать это лично и, по возможности, не в публичных местах. Это, конечно, сложнее, но так будет правильнее. Это поможет сохранить чувства близкого человека, которому будет легче справиться с ситуацией.
Говорите искренне и честно, не пытайтесь манипулировать и вызывать эмоции. Скажите, почему вы решили расстаться, будьте конкретны и не обвиняйте никого. Объясните свои чувства и убедитесь, что партнёр понимает ваши мотивы», — посоветовала она.
Возможно, партнёр не захочет так быстро вас отпускать. Дайте себе и ему время на размышления — хотя бы месяц. Возможно, партнёр начнёт работать над отношениями, и вы сможете преодолеть кризис и выйти на новый уровень.
«Лучше всего обратиться к семейному психологу. Если вы решили справиться с проблемой самостоятельно, то начните с открытого обсуждения вашей позиции. Важно делать это не на эмоциях, когда вас переполняют обиды и претензии, а когда вы оба спокойны», — порекомендовала эксперт.
Испытывать негативные эмоции — это нормально. Ощущать себя разбитым на части — это естественно и предсказуемо. Желать бывшему всего худшего и мечтать о разрушении его жизни — это тоже не так уж и удивительно. Испытывать эмоции, но не предпринимать никаких действий — это нормально. Вы можете горевать и выражать свою боль, но делайте это наедине с тем, кому доверяете. Иногда мы избегаем переживания боли, но она остаётся внутри и может проявиться в виде психосоматических проблем. Грусть и боль — это естественные эмоции.
Поблагодарите партнёра за всё хорошее, что было между вами, но не забывайте о причинах, которые привели к расставанию.
«Не пытайтесь заставить другого человека чувствовать себя лучше. Особенно это касается того, кто решил расстаться. Как только отношения закончились, эмоции другого человека перестают быть вашей ответственностью, поэтому утешать его не стоит. И, конечно, не вступайте в интимную близость после расставания — это может сделать расставание ещё более болезненным», — добавила психолог.
После разрыва отношений лучше на некоторое время прекратить общение. Многие не решаются на это, надеясь сохранить дружеские отношения. Но для некоторых эмоциональный контакт с бывшим партнёром сразу после расставания может стать дополнительным источником стресса.
Исследования показывают, что люди, которые ограничивают общение друг с другом, быстрее восстанавливаются эмоционально.
Однако если вы чувствуете в себе силы и желание поддерживать общение, то через некоторое время можно попробовать восстановить дружеские отношения, особенно если у вас есть общие друзья или дети.
«Поймите, что разрыв отношений — это знак того, что вы не подходите друг другу, и что вам обоим будет лучше без них. Когда люди, которые только что расстались, говорят, что они были идеальной парой, они ошибаются. Это очевидно. Иначе вы бы до сих пор были вместе.
Конечно, со временем вы можете забыть плохое, но важно помнить, что вы расстались по какой-то причине. И часто эта причина очень веская.
После разрыва часто накатывает ностальгия по приятным моментам, которые вы пережили вместе. Вас могут беспокоить композиции, места, где вы были вместе, и вещи, которые вам дарили. Постарайтесь не сталкиваться с тем, что вызывает у вас воспоминания.
Считается, что для того, чтобы спокойно вспоминать о прошлом, нужно время, равное половине того, сколько вы были вместе», — подчеркнула она.
Завершайте отношения достойно и честно. После того как вы обсудите все вопросы, убедитесь, что у вас нет невыполненных обязательств друг перед другом. Если это необходимо, составьте план раздела имущества или решения других вопросов.
Постарайтесь оставить обиды в прошлом и не пытаться навредить бывшему партнёру. Это не принесёт пользы ни вам, ни ему.
Чтобы не оказаться в неприятной ситуации после расставания, обсудите возможные сценарии развития событий. Обсудите, какие действия вы считаете приемлемыми после разрыва отношений, или составьте свой список разрешённых и запрещённых действий после расставания/развода. В любом случае, помните, что важно действовать с уважением к партнёру и его чувствам, чтобы минимизировать негативные последствия расставания, — добавила психолог.
Также, заполните возникшую пустоту. Это естественное состояние после разрыва отношений. Когда человек уходит из вашей жизни, у вас появляется свободное время и пространство.
Подумайте о своих отложенных целях и задачах. Возможно, у вас есть хобби, которому можно уделить больше времени, или вы давно хотели освоить какой-то навык. Поставьте перед собой цель и идите к ней. Это поможет вам отвлечься от мыслей о бывшем.
«В начале, когда вы только расстались, будет тяжело. Чем больше мы пытаемся заглушить воспоминания, тем сильнее будет чувство потери.
Выделите себе время и вспоминайте бывшего в течение получаса. Если вы будете делать это каждый день, то в какой-то момент вам надоест, и вы поймёте, что даже пять минут не хотите тратить на ностальгию», — отметила специалист.
