Неправильное расположение тела во время работы может не только сделать выполнение повседневных задач менее комфортным, но и привести к быстрой утомляемости и даже вызвать проблемы со здоровьем.
Какие ошибки следует избегать, чтобы работа приносила радость, а спина, шея и плечи никогда не страдали? На этот вопрос отвечает остеопат Дмитрий Симкин.
Что больше всего вредит шее
Затекание и болезненные ощущения в области шеи — распространённая проблема среди офисных работников, которая может привести к более серьёзным проблемам, таким как хроническая боль, грыжа диска, головокружение или нарушение мозгового кровообращения. Неправильная организация рабочего места может вызвать напряжение и боль в области шейного отдела позвоночника.
Неправильное положение монитора и клавиатуры
Монитор должен быть расположен прямо перед вами немного ниже уровня глаз с небольшим наклоном назад. Слишком низкое или вертикальное положение экрана вынуждает вытягивать шею вперёд или держать её наклоненной вниз. По этой же причине клавиатуру лучше разместить прямо перед монитором, чтобы избежать постоянного наклона над ней.
Работа с документами
Иногда опасность может скрываться в мелочах, например, при работе с документами. Например, напряжение в шее может возникнуть, если долго сидеть с опущенной головой над бумагами или перепечатывать текст, опуская и поднимая голову.
Для защиты шеи читайте документы, держа их перед собой, и используйте специальную подставку для бумаг, если нужно работать с клавиатурой одновременно. Прикреплённый к подставке документ будет на уровне глаз, а руки освободятся.
Работа с телефоном
Принципы обращения с мобильным телефоном похожи на правила работы с документами. Не стоит наклоняться над устройством, держа его перед собой. В долгосрочной перспективе такая поза может вызвать напряжение в шее, а усталость не заставит себя долго ждать. Более эргономичный подход — держать руку с телефоном ближе к клавиатуре или ближе к глазам, положив локти на туловище. Также можно использовать специальную подставку для телефона.
Что больше всего вредит плечам
Боль в плече может быть вызвана зажимами в шейном отделе или возникать самостоятельно из-за неправильного положения рук.
Неправильное положение монитора
Низко расположенный монитор или клавиатура, расположенные близко к краю стола, приводят к неправильному положению головы и шеи, что усиливает давление на межпозвоночные диски и приводит к сдавливанию нервных окончаний. В результате этого возникают боли или онемение в плече, лопатке или руке из-за воздействия на нервы.
Висящая рука
Во время работы руки должны полностью лежать на столе или удобно располагаться на подлокотниках кресла. Если рука свисает в воздухе, а локоть опускается вниз, в плечевом суставе будет накапливаться напряжение, которое со временем может вызвать боль.
Положение мышки
Важно следить и за положением компьютерной мыши. Она не должна быть выше уровня плеч. Если разместить мышь слишком далеко, придётся постоянно напрягать плечо, что тоже может вызвать болезненные ощущения. В таком случае при работе с мышью клавиатуру можно немного сдвинуть в сторону. Например, если у вас длинная клавиатура, а не компактная, и она не позволяет работать, не выводя мышь за пределы плеча. В качестве альтернативы можно установить мышь прямо перед собой.
Что больше всего вредит спине
Самая частая жалоба сотрудников офисов — это боли в спине в разных отделах позвоночника. Чтобы снизить напряжение в позвоночнике, следует избегать сидения слишком далеко от стола и постоянного вытягивания вперёд к экрану. Также важно правильно выбрать рабочее кресло. Вот основные ошибки, которых следует избегать.
Слишком низкая посадка
Когда мы сидим в кресле, которое расположено слишком низко, колени оказываются слишком высоко, а бёдра — низко. Из-за этого между ними образуется острый угол, который повышает давление на поясницу.
Кресло без достаточного выступа на уровне поясницы
Форма спинки кресла должна соответствовать естественному поясничному изгибу. Если не обеспечить достаточную поддержку, поясница будет отклоняться назад, а позвонки и диски начнут сближаться в передней части, что может привести к образованию задних грыж.
Слишком глубокое кресло
Слишком глубокое сидение не позволяет человеку низкого роста полностью опереться на спинку кресла, в результате чего спина остаётся без поддержки и может перенапрягаться или проваливаться.
Наклонная спинка кресла
Правильное положение спинки рабочего кресла при работе с клавиатурой — близкое к вертикальному. Если спинка слишком наклонена, при откидывании назад возникает желание согнуться. Такая поза также может вызывать проблемы с дисками и боли в спине.
