В стрессовых ситуациях важно минимизировать вероятность принятия неверных решений, но порой сложно сохранять ясность ума, когда эмоции берут верх.
В этой статье мы рассмотрим несколько действенных методов, которые помогут вам успокоиться всего за 15 минут и принимать решения с холодной головой.
В условиях современной жизни мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, которые могут негативно сказаться на нашем физическом и эмоциональном состоянии. В жизни каждого человека случаются непредвиденные события: плохие новости, конфликты на работе, аварии и другие происшествия. В такие моменты важно уметь быстро успокаиваться.
Сегодня мы рассмотрим методы, которые используют актёры, врачи и знаменитости для того, чтобы быстро восстановить своё эмоциональное равновесие после стрессовых ситуаций.
Квадратное дыхание
Перед выступлением многие ораторы используют специальную технику дыхания для снятия волнения. Квадратное дыхание помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, благодаря чему удается снизить напряжение. Оно также позволяет лучше контролировать и управлять своими эмоциями.
Техника очень проста и доступна в любой ситуации – будь то совещание или сложный разговор.
Сначала нужно сделать вдох, затем задержать дыхание, потом выдохнуть и вновь задержаться. Каждая фаза длится четыре секунды, при этом важно считать про себя до четырех. Чтобы усилить эффект, представьте себе квадрат и следуйте глазами вдоль его сторон.
Начать следует с нижней левой точки: медленно вдохните через нос, считая до четырех, одновременно поднимаясь взглядом к верхней левой точке. Затем задержите дыхание, отсчитав еще четыре секунды и переместив взгляд вправо вверх.
Теперь выдохните через рот за те же четыре секунды, опуская глаза вниз направо. После выдоха снова задержитесь на четыре счета, возвращая взгляд обратно в нижнюю левую точку.
Повторяйте этот цикл пять-шесть раз.
Дневник эмоций
Этот метод подойдет тем, кто стремится быстро избавиться от негативных эмоций безопасным способом, избегая конфликтов с окружающими. Всё, что потребуется — ручка, бумага и 10-15 минут свободного времени. Найдите уединенное место, где никто не будет вас отвлекать.
Записывайте всё, что вызывает у вас раздражение, злость или недовольство. Выражайте любые негативные чувства, которые вас беспокоят. Не обращайте внимания на грамотность или логику текста — позже вы сможете уничтожить эту запись.
Позвольте вашим мыслям и эмоциям свободно выходить через письмо. Пишите непрерывно в течение 15 минут. Если возникнут паузы, просто повторяйте последние слова или предложения, пока не появятся новые идеи. В результате вы ощутите значительное облегчение и избавление от накопленного стресса.
Физическая активность
Научно подтверждено, что физическая активность способствует выработке гормона радости у людей. Когда вас переполняют эмоции или вы испытываете стресс, попробуйте подвигаться.
Можно совершить небольшую прогулку на улице, попрыгать на месте, сделать несколько приседаний или наклонов. Расслабьте руки, потянитесь, улыбнитесь, помассируйте плечи и ноги. Активизируйте своё тело – это один из наиболее эффективных методов для того, чтобы пережить и отпустить негативные эмоции.
Медитация
Медитация представляет собой эффективный способ успокоить ум и достичь глубокого расслабления. Можно воспользоваться аудиозаписями, доступными онлайн, где голос будет вести вас через процесс медитации.
Также достаточно провести 10 минут в тишине, сосредоточив внимание на дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, позволяя им происходить естественно, без вмешательства. Если возникают мысли, спокойно принимайте их и возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
Экспресс-ароматерапия
Эфирные масла лаванды, розмарина и иланг-иланга помогают снизить артериальное давление, уменьшить пульс, а также справиться с тревогой и возбуждением. Мята перечная способствует бодрости, а цитрусовые поднимают настроение.
Возьмите с собой маленький флакончик с любимым эфирным маслом, которое вызывает у вас положительные эмоции. Когда почувствуете стресс или напряжение, нанесите одну-две капли на запястья и вдохните аромат — это поможет быстрее расслабиться.
Если такой способ недоступен, попробуйте технику «парковки»: отложите свои эмоции до вечера, пообещав себе, что позже дадите им выход — поплачете, прокричите в подушку или выпустите пар на тренировке. Главное — сдержать слово и снять накопившееся напряжение.
Найдите методы, подходящие именно вам, и создайте свой личный «рецепт» быстрого восстановления. Можно записать в телефон список вещей, помогающих вам справляться со стрессом: звонок близкому человеку, просмотр забавных видеороликов, решение головоломок, умывание холодной водой, жевательная резинка, прослушивание любимой музыки и танцы.
Медитации, дыхательные упражнения, ароматерапия, физические нагрузки, ведение дневника эмоций — все это лишь некоторые из методов, способных вернуть душевную гармонию. Подберите подходящий вариант и применяйте его регулярно.
