В межсезонье хронические заболевания имеют тенденцию к обострению. Особенно часто это происходит у людей с артериальной гипертензией.
Как предотвратить осеннее ухудшение состояния и контролировать давление? Об этом нам рассказала Валентина Байдина, опытный врач-кардиолог, терапевт и кандидат медицинских наук.
Три причины, почему гипертония обостряется осенью
Основная причина — внезапные изменения погоды. Даже в тёплую осень погода не всегда радует нас своей стабильностью: температура воздуха неуклонно снижается, атмосферное давление постоянно меняется, а световой день становится короче. Всё это в совокупности создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Например, когда температура воздуха падает, сосуды сужаются, а симпатическая нервная система, которая регулирует сосудистый тонус, становится более активной.
Ещё один важный аспект — это нехватка физической активности. С уменьшением светового дня появляется желание проводить больше времени в положении сидя. Недостаток движения негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и ухудшает эмоциональное состояние. Это может привести к повышенной тревожности, которая также может вызывать скачки давления.
Изменения в рационе также могут способствовать обострению гипертонии. Осенью мы чаще едим калорийную пищу, сладости, жирное и солёное.
Как не допустить скачков давления
Существуют несложные и понятные советы, которые помогут предотвратить повышение давления и ухудшение самочувствия.
Регулярный прием лекарств
Образ жизни играет ключевую роль в жизни людей, страдающих от гипертонии. Однако главным аспектом профилактики остаётся медикаментозное лечение.
Важно принимать назначенные врачом лекарства регулярно, обычно ежедневно. Нельзя самостоятельно изменять схему приёма или дозировку препарата, даже если самочувствие хорошее. Ещё одна распространённая ошибка — использовать советы друзей или коллег при выборе лекарств.
Терапия должна быть постоянной и последовательной. Сегодня существует множество препаратов для лечения гипертонии. Современные лекарства действуют мягко и снижают давление до определённого уровня. Однако для достижения максимального эффекта необходимо достичь определённой концентрации препарата в крови.
Самовольный отказ от лекарств или их нерегулярный приём могут привести к гипертоническому кризу и другим сосудистым катастрофам. В экстренной ситуации может не хватить времени, чтобы лекарство сработало должным образом.
Если вы чувствуете, что в межсезонье вам особенно тяжело, стоит обратиться к врачу и обсудить с ним возможность увеличения дозы препарата. Специалист может скорректировать схему лечения или назначить дополнительные исследования для оценки состояния сосудов.
Контроль давления
Гипертонию часто называют «тихим убийцей». И это не просто слова. Даже если заболевание уже диагностировано, пациенты могут по-разному ощущать повышение давления. Классические симптомы проявляются далеко не всегда.
Одни люди долгое время не замечают ничего необычного, другие могут чувствовать слабость или усталость, но списывают это на плохое настроение или недостаток сна.
Единственный способ быть уверенным в своём состоянии — регулярно измерять артериальное давление.
Питание
Стремитесь уменьшить количество соли в рационе и увеличить долю овощей и фруктов. Не стоит заменять их на сытные и калорийные гарниры. Тем более что в осеннее время, в отличие от зимы, ещё есть возможность употреблять сезонные овощи, богатые витаминами и минералами.
Вместо насыщенных жиров лучше выбирать ненасыщенные. Их можно получить из орехов, семечек, авокадо, лосося или скумбрии. Также важно ограничить потребление кофе и крепкого чая, а также следить за общим объёмом потребляемой жидкости.
Физическая активность
Важно поддерживать достаточный уровень физической активности в любое время года. Речь не идёт о серьёзных тренировках.
Для поддержания тонуса сосудов и улучшения настроения можно выполнять простые упражнения дома или совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Не нужно проходить большие расстояния. Достаточно 30–40 минут спокойной ходьбы утром или перед сном. Главное — одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения и сужения сосудов.
Сон и контроль стресса
Уменьшение уровня стресса — ещё один ключевой способ предотвратить приступы гипертонии.
В повседневной жизни старайтесь находить поводы для радости, старайтесь избегать негатива и стрессовых ситуаций.
Также важно наладить баланс между работой и отдыхом. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
