Синдром самозванца характеризуется неуверенностью в своих профессиональных навыках и чувством незаслуженного успеха. Это состояние может проявляться различными способами, такими как постоянное сомнение в своих способностях, страх неудачи, неспособность принимать комплименты и т.д.
Однако, несмотря на все эти трудности, победить синдром самозванца возможно. Для этого необходимо работать над повышением самооценки, развивать уверенность в себе и учиться принимать свои достижения.
Кто чаще страдает синдромом самозванца
Проблема, которую изучала одна из самых известных исследовательниц, Валери Янг, коснулась нескольких групп людей, страдающих от данного синдрома.
Перфекционисты
Эти люди всегда чувствуют, что могли бы достичь большего. Даже если их достижения велики, они все равно ими не удовлетворены. Перфекционисты стремятся контролировать все вокруг, склонны к мелочной опеке и уверены, что если что-то нужно сделать хорошо, то это следует делать самостоятельно.
Эксперты
Эти люди постоянно думают о том, что у них недостаточно знаний и навыков для выполнения своей работы. Они считают, что даже маленькие пробелы в знаниях подтверждают это. Когда они начинают новую задачу, они стараются полностью изучить все, что с ней связано. Такие люди посещают много тренингов и курсов, чтобы получить сертификаты, подтверждающие их компетентность. Они не отправляют свое резюме на вакансию, если не соответствуют всем критериям, указанным в описании.
Природные гении
Представители данного типа убеждены, что профессионализм определяется врожденными способностями. В связи с этим, когда им не удается быстро и без труда решить поставленную задачу, они ощущают себя самозванцами.
Индивидуалисты
Эти люди стремятся решать все проблемы самостоятельно, воспринимая помощь других как оскорбление. Они часто жертвуют личной жизнью ради работы.
Супермены и чудо-женщины
Эти люди трудятся больше остальных и стремятся достичь успеха во всех сферах жизни, чтобы не считать себя неудачниками.
Каковы причины возникновения синдрома самозванца и как его распознать?
Синдром самозванца может возникнуть из-за высоких требований к ребенку в детстве и необходимости заслуживать любовь родителей через достижения.
Также он может проявиться в некомфортной рабочей среде, когда молодой специалист находится среди опытных коллег или женщина работает в мужском коллективе. Однако, этот синдром можно преодолеть и научиться принимать свои успехи. Синдром самозванца проявляется в двух основных сценариях:
- ощущение незаслуженного успеха, несправедливо занимаемого места, полученного звания, статуса;
- страх заявить о себе как о специалисте, эксперте и брать за это адекватные деньги.
Синдром самозванца обычно характеризуется следующими чертами:
- Неуверенность в своих способностях и достижениях;
- Постоянное самокритичное отношение и самоанализ;
- Неспособность объективно оценить свои навыки и компетенции, а также неудачи;
- Мышление в стиле катастрофы и негативное восприятие событий;
- Чрезмерная чувствительность к мнению и оценкам окружающих;
- Деструктивный перфекционизм, который мешает достигать целей;
- Саботаж собственных успехов и результатов;
- Трудности с определением своего места в обществе и профессиональной сфере.
Методы борьбы с синдромом самозванца
Обратите внимание на свои успехи
Есть множество способов повысить самооценку: можно вести дневник достижений, составить список из ста самых значимых успехов в жизни, собирать положительные отзывы о своей работе. Когда чувствуете неуверенность в себе, доставайте эти записи и напоминайте себе о том, сколько всего вы уже сделали и какие решения привели к этим результатам. Важно научиться замечать свои достижения, даже самые маленькие, и осознавать, что они являются результатом ваших усилий, а не удачи или случайности.
Критически оценивать свои мысли
К примеру, вы думаете, что у вас пока мало знаний, чтобы получать доход от этого. Но как вы пришли к такому выводу? Запишите все свои знания, весь свой опыт работы и беспристрастно оцените этот набор навыков и умений. Затем спросите себя: «Как я пойму, что у меня уже достаточно знаний?» Эта гонка может быть бесконечной, ведь невозможно знать всё. Всегда будет куда расти — это нормально.
Сосредоточьтесь на задаче, а не на себе
Допустим, вы готовитесь к выступлению, и вас охватывают сомнения: «Скажу ли я что-то полезное?», «Понравится ли аудитории?», «Мне кажется, мне нечего сказать». Следите за этими мыслями и переключайтесь на другие: «Чем я хочу поделиться?», «Чем хочу помочь?», «Какую задачу аудитории я решаю?» Таким образом вы смещаете фокус с себя на ценность своей работы, и действовать становится приятнее.
Создать поддерживающую среду
Поищите людей, которые разделяют ваши интересы и находятся на том же уровне опыта, что и вы. С ними вы сможете обсудить общие проблемы, страхи и работать вместе, поддерживая друг друга. Это поможет вам понять, что вы не одиноки, и ваши мысли и чувства являются нормальными и характерными для всех.
Посетить психолога
Есть два способа справиться с синдромом самозванца: попробовать самостоятельно или обратиться к специалисту. Психолог задаст правильные и нужные вопросы, которые помогут быстрее преодолеть страхи, убеждения и сомнения.
