Эти тренировки идеально подходят для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе, поскольку они совершенно безрисковые, и даже для тех, кто опасается навредить себе или своему здоровью – их выполнение не требует особых усилий, а результаты просто фантастические.
Развитие личности требует постоянства. Многие новички избегают ходить на тренировки, так как боятся, что не смогут договориться с тренером, опасаются строгой техники, которую необходимо соблюдать при выполнении многих упражнений, ведь ее несоблюдение может привести к риску для здоровья.
Таким образом, при отсутствии внешнего контроля людей мучает страх совершить ошибку. На самом деле не стоит совсем отказываться от тренировок, если нет возможности качественно позаниматься с тренером. Нарушение графика принесет гораздо больший вред, поэтому лучше подобрать комплекс простых, но продуктивных тренировок.
Надежда Гуськова, двукратная чемпионка России по теннису, спортивный эксперт, певица и блогер, рассказывает о пяти самых безопасных упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно без вреда для здоровья.
Полуприседы
Приседания — отличное упражнение для развития силы и гибкости ног. Однако, если у вас есть проблемы с коленными суставами, вам следует обратить внимание на полуприседания. Это более безопасный вариант для ваших коленей, который позволяет развивать мышцы ног, не перегружая суставы. Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше не браться сразу за тяжелые гантели или штанги. Вместо этого начните работать с собственным весом, чтобы ваши мышцы могли постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам. Постепенно увеличивайте вес, когда вам станет легче выполнять упражнения.
Махи
Махи ногами — отличное упражнение для развития силы и гибкости ног. Оно также помогает укрепить ягодичные мышцы и бедра. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения, включая стоячие, сидячие и планковые варианты. В зависимости от выбранного варианта, различные группы мышц будут работать. Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше не использовать дополнительный инвентарь. Начните работать с собственным весом, чтобы ваши мышцы могли постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам. Постепенно увеличивайте сложность и используйте дополнительные утяжелители, когда вам станет легче выполнять упражнения.
Выпады на одной ноге
Выпады — отличное упражнение для развития силы и гибкости ног. Они также помогают укрепить ягодичные мышцы и бедра. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения, включая стоячие, сидячие и планковые варианты. Главное — следить за тем, чтобы ваш корпус оставался в вертикальном положении, а пресс был напряжен при выполнении упражнения. Не опускайтесь слишком низко — не нужно оказывать лишнюю нагрузку на суставы. Важно, чтобы вы не опускались ниже уровня коленей. Можно добавить утяжелители — гантели, но не сразу, а когда ваше тело будет к этому готово. Не забывайте, что, если добавляете вес, делать это нужно постепенно, начиная с самого легкого.
Подъемы бедер лежа
Пресс — это одна из самых важных групп мышц в теле человека. Он отвечает за поддержку спины, живота и таза. Упражнения для пресса помогают укрепить эту группу мышц и улучшить осанку. Одним из эффективных упражнений для пресса являются подъемы ног лежа на спине. Они направлены на развитие нижнего пресса и укрепление ягодиц. Это упражнение абсолютно безопасно для вашего тела и может помочь вам скорректировать положение таза. Если вы чувствуете, что упражнение стало даваться вам легче, вы можете добавить небольшой вес, используя блин или фитнес-резинку.
Отжимания
Отжимания от пола — это отличное упражнение для развития силы и гибкости верхней части тела. Они помогают укрепить грудные мышцы, плечевой пояс и трицепсы. Отжимания от пола также могут помочь исправить осанку и вернуть плечи в правильное положение. Обратные отжимания — это упражнение, которое направлено на укрепление трицепсов, предплечий и плечевого пояса. Оно также может помочь вам развить силу и гибкость верхней части тела. Оба этих упражнения можно выполнять без использования дополнительного оборудования, что делает их доступными для любого уровня физической подготовки.
Регулярность и качество тренировки — это ключевые факторы для достижения результатов. Не стоит думать, что для достижения цели нужно выполнять сложные и энергозатратные упражнения. Программа вашей тренировки может состоять из простых элементов, главное выполнять их качественно и подбирать достаточное количество подходов. Если вы не можете ходить в зал с тренером, это не значит, что нужно совсем ничего не делать. Вы можете продолжать тренироваться дома, выполняя простые упражнения. Главное — не забывать о регулярности и качестве тренировки.
