Фитнес-тренер Зара Моррис считает это упражнение более эффективным для сжигания жира на животе по сравнению с бегом или использованием тренажёров. Это упражнение не требует никакого оборудования, поэтому можно заниматься похудением дома.
С приближением лета стоит активно готовиться к сезону платьев и купальников. Не стоит расстраиваться, если за зиму вы набрали несколько лишних килограммов, это естественно, ведь в холодное время мы меньше двигаемся и больше едим, чтобы согреться. Однако всё можно исправить.
Есть одно упражнение, которое поможет быстро избавиться от жира на животе и укрепить мышцы. Это отжимания.
Как утверждает фитнес-тренер Зана Моррис, «отжиманиями можно заниматься где угодно, с любым уровнем физической подготовки, без специального оборудования. Даже кроссовки для этого не нужны». Эксперт считает, что отжимания — это идеальное упражнение, которое поможет быстро прийти в форму. Такая нагрузка способствует проработке всех мышц, что приводит тело в тонус, учащает сердцебиение и запускает процесс жиросжигания.
Эксперт в области питания, доктор Майкл Мосли, поддерживает идею о пользе отжиманий для улучшения здоровья. Помимо положительного влияния на физическую форму, он отмечает, что выполнение этого упражнения помогает улучшить память, справиться с проблемами сна и поднять настроение.
Он рекомендует выполнять не менее 30 отжиманий ежедневно, а после них – не менее 30 приседаний, добавляя при этом дополнительный вес для усиления мышечной массы. Однако важно помнить, что отжимания следует выполнять правильно, чтобы избежать возможных травм.
Как правильно делать отжимания
- Чтобы встать в планку, рекомендуется сначала лечь на живот. Затем подняться на носки и выпрямить руки.
- Тело должно образовать одну ровную линию, особенно важно следить за положением спины.
- Руки следует расположить чётко под плечами, не выдвигая их сильно вперёд.
- Согните руки в локтях до того уровня, который позволяет ваша подготовка. При этом ноги должны оставаться прямыми.
- Когда вы делаете рывок вверх, напрягайте мышцы живота, чтобы они помогали вам.
- Всё тело должно образовывать одну прямую линию, при этом старайтесь коснуться пола грудной клеткой.
- Если вам тяжело, начните делать отжимания с колен. Техника выполнения та же, следите за положением таза: он не должен проваливаться вниз или подниматься вверх.
Регулярное выполнение отжиманий может привести к увеличению количества подходов, которые вы можете выполнить, и способствовать быстрому улучшению физической формы. Поэтому, прилагаемые усилия несомненно стоят ожидаемых результатов.
