Универсального способа избавиться от стресса и тревожности не существует. Возможно, вам помогут бег, физические упражнения или домашние дела. Главное — найти свои инструменты и научиться использовать их в повседневной жизни.
Коуч Алёна Путинцева считает, что духовные практики важны для достижения внутреннего баланса. Мои любимые практики основаны на йоге. Йога помогает укрепить доверие к себе, принять реальность и осознать свои истинные желания и потребности, а также гармонизировать разум и сердце.
Дыхательные практики
Они направлены на замедление дыхания, охлаждение внутреннего огня и расслабление. Их преимущество в том, что их можно выполнять в любом месте, они не требуют много времени и дают быстрый эффект. Они успокаивают ум, насыщают тело кислородом и придают ему жизненную энергию.
Одна из таких практик — принять удобное положение, лёжа или сидя с прямой спиной, сосредоточиться на дыхании. Дышать нужно через нос, положив руки на живот и дыша «животом» (диафрагмальное дыхание). Наблюдайте за вдохом и выдохом, ощущайте, как воздух проходит через нос, наполняет лёгкие, на вдохе живот округляется, а на выдохе становится плоским.
Если заметите, что мысли уносят вас далеко, не волнуйтесь, просто верните внимание на дыхание. Практикуйте от 3 до 15 минут, и вы заметите, что мыслей становится меньше, наступает внутренняя тишина и спокойствие. Регулярное осознанное дыхание быстро вернёт вам эмоциональную стабильность и ясность ума.
Практики на концентрацию внимания
Например: включите спокойную музыку. Сядьте, выпрямив спину, и поставьте перед собой свечу так, чтобы пламя было на уровне ваших глаз. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляя тело на выдохе и сохраняя позвоночник ровным. Сосредоточьте взгляд на пламени свечи и наблюдайте за ним.
Через некоторое время ваш взгляд начнёт рассеиваться. Изучайте все детали: цвет, форму, движение пламени и его интенсивность. В определённый момент закройте глаза и удерживайте образ танцующего пламени свечи внутренним зрением, стараясь воспроизвести все детали.
Когда закончите, оставайтесь с закрытыми глазами в течение минуты, просто наблюдая за ощущениями своего тела, эмоциями и мыслями. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе медленно откройте глаза, улыбнитесь себе и окружающему миру.
Сразу после этой практики вы можете использовать практику молчания «Мауна»: попробуйте не разговаривать в течение получаса. Даже если вам очень хочется, просто помолчите.
Практики на развитие наблюдательности
Например, осознанная прогулка. Выйдите на улицу и прогуляйтесь в одиночестве в течение 30 минут, сосредоточившись на наблюдении. Обратите внимание на природу, здания, людей, детали и объекты, облака и ветер. Переключите внимание на своё внутреннее состояние и не оценивайте ничего. Просто замечайте то, что заметите именно вы.
В конце прогулки задайте себе вопрос: «Что нового я открыл, узнал о себе и о мире?» Затем вернитесь к своим делам и обязанностям в спокойном состоянии. Обратите внимание на то, как изменилось ваше восприятие задач, и вы будете полны конструктивных идей и энергии для действий.
