Мы часто даём себе обещания измениться к лучшему, например, сесть на диету, бросить курить, записаться в спортзал или начать рано ложиться спать.
Однако, как правило, эти решения остаются нереализованными, и мы продолжаем вести привычный образ жизни. Это может быть связано с тем, что мы боимся перемен или не верим в свои силы. Что же делать в такой ситуации?
Я хочу чувствовать себя комфортно в настоящем
Мы не торопимся начинать дело, которое не обещает мгновенных результатов. Томительное ожидание первых успехов кажется невыносимым, ведь гораздо проще сидеть на диване, чем выходить на пробежку в плохую погоду, особенно если тренировка вряд ли поможет сбросить десять килограммов за один раз. Нужно учесть, что нерегулярные занятия спортом могут даже навредить организму. Итак, если ежедневные тренировки невозможны, то и начинать незачем.
Бесцельное пролистывание ленты в социальных сетях требует меньше умственных усилий, чем, например, чтение классической литературы. Что уж говорить о сладостях, которые мгновенно приносят нашему организму больше физического и морального удовольствия, чем овощи на пару.
Ничего страшного не произойдёт
В школе нам грозили плохими оценками и строгим выговором от учителей, если мы не выполним задание вовремя, но дома, пока родители на работе, ничто не мешало нам заниматься пустяками без страха немедленного наказания. Удивительно, но тот же принцип работает и во взрослой жизни. Мы думаем, что если проведём лишний час в интернете, ничего страшного не произойдёт, а лишние килограммы, набранные на диване, появятся не сейчас, а потом. Тогда и можно будет начать с ними бороться, а пока можно позволить себе съесть ещё одну шоколадку. Что ж, отличный повод отложить борьбу с собой до последнего.
Я верю, что в будущем всё наладится
Мы часто заблуждаемся, думая о своём будущем. У большинства из нас есть огромный список дел, которые мы хотим сделать когда-нибудь потом. Нам кажется, что всё изменится, и мы сможем быстро начать новую жизнь, вставать рано, правильно питаться, бросить нелюбимую работу и многое другое. Но реальность чаще всего сурова. Однако никто не знает, станет ли она лучше через год. Проблема в том, что, вероятно, наше будущее будет таким же, как настоящее. Ведь, как ни странно, только мы сами можем изменить его.
Вы нуждаетесь в мотивации
Мотивация и прокрастинация находятся в обратной зависимости друг от друга. Чтобы преодолеть прокрастинацию, вам необходимо мотивировать себя. Представьте, что вы улучшите свое зрение, если сейчас выключите компьютер и пойдете гулять. И сколько удовольствия вы получите, глядя на свое отражение в зеркале, если начнете ходить в спортзал с завтрашнего дня. Даже если вы просто выключите телевизор, перед вами откроются такие возможности, о которых вы даже не мечтали: чтение книг, прогулки, путешествия.
Если вы не можете удержаться от покупки сладостей и жирной пищи, возьмите калькулятор и подсчитайте, сколько рублей в неделю вы тратите на десерты. Это впечатляет, не так ли? Если вы откажетесь от выпечки в пользу яблок и сухофруктов, сколько вы сможете сэкономить? Это вдохновляет, не так ли? Почему бы не попробовать прямо сейчас? Тогда вы сможете начать планирование путешествий на сэкономленные деньги и покупку нового платья уже сегодня.
Механизм замещения
В первую очередь, вместо явно бессмысленной деятельности во время приступов прокрастинации попробуйте заменить бесполезные занятия полезными, но не требующими значительных усилий. Вы можете помыть посуду, вбить гвоздь, протереть пыль, разобрать шкаф, который давно в этом нуждался. Такая деятельность, отличная от вашей основной задачи, всегда лучше, чем «псевдо-полезная».
Только здесь и сейчас
Когда вы постоянно откладываете на «потом», эти «потом» имеют тенденцию накапливаться. Наступает момент, когда откладывать больше некуда, перед вами большой список дел, требующих немедленного выполнения, которые вы не в состоянии выполнить в короткий срок. Естественно, вы начинаете думать о себе как о человеке, который ничего не может сделать, что ведет к снижению самооценки. Нам кажется, что «потом» будет лучше. Например, «У меня будет другая работа», «Дочь/сын вырастет, вот тогда все будет хорошо», «Когда я похудею, тогда и начнется настоящая жизнь». На самом деле, никакого «потом» не существует, и поэтому оно не может произойти.
Вы должны либо что-то сделать прямо сейчас, либо никогда этого не делать. У вас либо есть это сейчас, либо нет. Других вариантов нет. Нет такого: «Я буду счастлива, когда я выйду замуж». Это невозможно. Вы либо счастливы сейчас, либо никогда. Все, что у вас есть, это только сейчас и сейчас. Любое действие, даже ошибочное, лучше, чем бездействие. Из-за вашего бездействия постепенно начинают появляться разрушительные мысли, в то время как активность, напротив, придаст вам энергии и уверенности в себе.
