Согласно исследованиям Национального научного фонда, среднестатистический человек ежедневно испытывает от 12 000 до 60 000 мыслей, причем около 80% из них носят негативный характер. Более того, 95% этих негативных мыслей повторяются каждый день.
Это означает, что большая часть наших размышлений цикличны и окрашены в мрачные тона. В результате многие люди находятся в постоянном негативном эмоциональном состоянии из-за преобладания подобных мыслей. Психолог Евгения Ильина акцентирует внимание на важности управления своими мыслями.
Как известно, мозг не различает реальные события и наши представления о них. Каждая эмоция возникает вследствие определенной мысли, которая запускает выработку соответствующих гормонов. Таким образом, именно мы создаем для себя как позитивные, так и негативные переживания. Вопрос заключается в том, как научиться контролировать свои эмоции?
Приступите к поиску своих мыслей
Большинство мыслей продолжают вращаться по замкнутому кругу потому, что человек не предпринимает никаких усилий, чтобы воздействовать на них. Возьмите лист бумаги и ручку, выделите себе час времени. Относитесь к своим мыслям, как к дичи, которую нужно поймать, фиксируйте каждую из них, даже если они кажутся необычными. Записывайте всё, что приходит в голову. Возможно, сначала вам покажется, что за этот час вы записали множество мыслей. Однако спустя полчаса ваше сознание заметно освободится.
Обозначьте свои мысли
После того как вы записали свои мысли, разделите их на две категории: важные и второстепенные. К первой группе отнесите те, которые связаны с действиями или решениями, требующими вашего участия, а ко второй — те, что не влияют на вашу текущую ситуацию.
Работа с менее важными мыслями
Проанализируйте список бесполезных мыслей. Подумайте, почему они не помогают вам развиваться, и примите решение перестать тратить на них силы. Когда эти мысли снова возникнут, представьте себе, к примеру, мусорное ведро или баллончик с дихлофосом. Воображайте, как вы избавляетесь от этих мыслей, выбрасывая их в корзину или прогоняя с помощью спрея, наблюдая, как они в страхе убегают и скрываются. Такой подход позволит не только очистить разум, но и поднять настроение.
Работа с важными мыслями
Для каждого решения или задачи установите конкретные сроки выполнения. Можно использовать стикеры-напоминания, размещённые на стене. Если возникают неразрешимые вопросы, вызывающие навязчивое мышление, выделите для них специальное время. Например, «Я подумаю над этим в понедельник с 13:00 до 14:30 и постараюсь найти решение». Это даст вашему уму возможность отпустить проблему и прекратить бесконечное прокручивание мысли.
Влияние наблюдателя
Это упражнение не избавит вас мгновенно от всех навязчивых мыслей и негативных образов. Нужно научиться отслеживать их и напоминать себе: «Эта мысль мне знакома, она бесполезна, где мой дихлофос?» Или: «Этот вопрос уже внесен в список дел, я займусь им в такой-то день, в такое-то время». Со временем ваше сознание адаптируется и начнет воспринимать мысли как полезные и новые лишь тогда, когда они действительно таковыми являются.
Негативное стимулирование
Если вам трудно сохранять позитивный настрой, воспользуйтесь простым способом. Наденьте канцелярскую резинку на запястье. Когда вы заметите у себя негативные мысли или начнете «жевать» одни и те же размышления, оттяните резинку и отпустите ее. Это вызовет яркое ощущение, которое создаст эмоциональную связь: неприятные чувства начнут ассоциироваться с негативными мыслями или бесплодными раздумьями. Метод простой, но действенный для борьбы с ненужным ментальным мусором.
Что нужно знать еще
Контроль сознания охватывает широкий спектр практик, таких как дыхательные техники, медитация, разные направления йоги и многие другие методы. Они помогают научиться управлять своим умом, снижая уровень стресса и негатива в повседневной жизни. Без этих навыков человек подобен водителю дорогой машины, который не умеет ею управлять.
Сознание и подсознание порождают эмоции и мысли, влияя на наши реакции в различных ситуациях. Без умения контролировать эти процессы невозможно говорить об управлении своей жизнью. Хотя каждый может развить способность контролировать свои мысли, только те, кто решится взять жизнь под свой контроль, достигнут успеха.
