Согласно данным Национального научного фонда, у обычного человека в голове от 12 000 до 60 000 мыслей в день, и 80 % из них отрицательные. 95 % этих негативных мыслей повторяются изо дня в день.
Получается, что большинство мыслей крутятся по кругу и имеют негативный окрас. Отсюда можно сделать вывод, что многие люди постоянно пребывают в негативном эмоциональном состоянии из-за обилия таких мыслей в их сознании. Психолог Евгения Ильина подчёркивает важность контроля над мыслями.
Ведь, как известно, мозг не отделяет реальность от мыслей о ней. Любая эмоция — это мысль, порождающая смесь из гормонов. Получается, мы сами создаём себе и положительные, и отрицательные эмоции. Но как научиться управлять ими?
Начните “охоту” за своими мыслями
Большинство мыслей крутятся по кругу из-за того, что на них не оказывается никакого воздействия со стороны человека, который эти мысли думает. Возьмите бумагу и ручку и посвятите себе час времени. Относитесь к своим мыслям, как к охотнику, ловите каждую из них, даже если она кажется странной. Записывайте все мысли на бумагу. Может показаться, что за час вы изложите на бумаге огромное количество мыслей. Но уже через полчаса в вашей голове останется мало мыслей.
Маркируйте сови мысли
После того как вы выписали свои мысли, распределите их по двум колонкам: важные и менее важные. В первую группу попадут те, которые касаются действий или решений, требующих вашего внимания, а во вторую — те, что не оказывают никакого влияния на вашу реальность.
Работа с менее значимыми мыслями
Изучите список бесполезных мыслей. Обдумайте про себя или вслух, почему они не способствуют развитию вашей жизни, и решите больше не тратить на них свою энергию. В следующий раз, когда они появятся в вашей голове, представьте, например, мусорное ведро или дихлофос. Вообразите, как вы избавляетесь от ненужной мысли, выбрасывая её в мусор или гоняясь за ней с дихлофосом, и смотрите, как она в ужасе убегает от вас и прячется. Это поможет не только очистить сознание, но и улучшить настроение.
Работа со значимыми мыслями
Для каждого решения или действия определите срок, когда вы выполните то или иное действие. Вы можете прикрепить на стену стикеры с напоминаниями о предстоящих задачах. Иногда возникают вопросы, которые невозможно решить — именно они обычно вызывают навязчивые размышления и постоянное кручение в голове. В таком случае назначьте себе время, когда вы подумаете об этом. Например, я подумаю об этом в понедельник с 13:00 до 14:30 и сделаю всё возможное, чтобы найти решение. Вашему сознанию будет достаточно этого, чтобы перестать прокручивать мысль в голове.
Сила наблюдателя
Это упражнение не удалит сразу все навязчивые мысли и негативные образы. Необходимо приучить себя следить за ними и напоминать себе: «Я знаю эту мысль, она не нужна, где мой дихлофос?» Или: «Это в списке дел, займусь этим в такой-то день, в такое-то время». Постепенно сознание привыкнет к тому, что мысли должны быть полезными и новыми.
Отрицательное подкрепление
Если вам сложно поддерживать позитивное мышление, попробуйте простой метод. Возьмите канцелярскую резинку и наденьте её на запястье. Как только поймаете себя на негативных мыслях или «мысленной жвачке», оттяните резинку и отпустите. Это вызовет яркие эмоции, которые создадут эмоциональный якорь: негативные мысли или бесполезные размышления будут ассоциироваться с неприятными ощущениями. Этот метод очень прост, но эффективен в борьбе с ненужными мыслями в голове.
Что нужно знать еще
Контроль сознания — обширная тема, включающая дыхательные упражнения, медитации, различные виды йоги и множество других методов. Все они направлены на обучение управлению сознанием, снижению стресса и уровня негатива в жизни. Без освоения навыков контроля сознания мы словно находимся в дорогом автомобиле, но без возможности управлять им.
Сознание и подсознание генерируют эмоции и подбрасывают мысли, вызывая реакции на созданные ими же обстоятельства. В этом случае невозможно говорить о контроле собственной жизни или управлении событиями. Каждый способен научиться контролировать свои мысли, но только те, кто готов взять управление жизнью в свои руки, смогут это сделать.
