Как вы проведете вечер, определит то, насколько приятным будет следующий день. Чтобы улучшить свое настроение утром, стоит ввести несколько полезных вечерних ритуалов. Психологи рекомендуют следующие шесть привычек для завершения дня.
Прогулки вечером
После ужина прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Это может быть выгул собаки или просто прогулка по окрестностям. Всего десять-пятнадцать минут на свежем воздухе помогут снизить уровень сахара в крови и успокоить мысли. Подумайте о прошедшем дне и о том, что вас ждет завтра, чем вы будете заниматься. Это поможет создать ощущение завершенности и готовности к новому дню.
Отдохните от гаджетов
Хорошее самочувствие зависит от качественного сна, поэтому важно следить за гигиеной сна. Выключайте все электронные устройства за полчаса до сна, а ещё лучше — убирайте их в другую комнату. Это поможет избежать соблазна сидеть в социальных сетях перед сном. Не держите в спальне телевизор или ноутбук. Вместо часов на телефоне приобретите обычный будильник.
Примите теплую ванну или душ перед сном
Вечернее расслабление идеально проводить при помощи принятия ванны, температура которой должна быть приятной, но не обжигающей. Такой метод позволит улучшить эмоциональное состояние, нормализовать сон и положительно сказаться на работе сердца. Для достижения максимального эффекта рекомендуется добавлять в воду морскую соль, хвойный экстракт или ароматические масла. В случае отсутствия ванны, хорошей альтернативой станет теплый душ, который также способствует снижению температуры тела и подготовке организма ко сну.
Практика осознания тела и расслабления мышц
Регулярная практика систематического «обследования» своего тела помогает уменьшить уровень стресса. Рекомендуется выполнять данное упражнение непосредственно перед сном, лёжа в кровати. Необходимо последовательно сосредоточиться на каждом участке своего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Важно обращать внимание на свои ощущения: тепло, дыхание, контакт с воздухом. Следует выявить напряжённые зоны и попытаться их расслабить. Такая практика позволяет достичь внутреннего баланса, улучшить самоконтроль.
Дневной анализ
Не стоит зацикливаться на том, что вы не успели сделать. Лучше сосредоточиться на своих достижениях, важных выводах и полученных уроках. Также стоит отметить шаги, предпринятые вами для достижения цели, трудности, которые вы смогли преодолеть, и успешно решённые задачи. Это ощущение прогресса станет надёжной основой для дальнейшего движения вперёд.
Благодарность за прошедший день
Ведите дневник перед сном, где описывайте от трёх до пяти приятных событий, произошедших с вами за день. Исследования утверждают, что сам факт перечисления положительных моментов способен улучшить ваше состояние. Вспомните о людях, с которыми вам было приятно общаться, кто оказал вам помощь. Такая практика поможет снизить уровень стресса, благодаря чему вы быстрее уснёте.
