Исследования специалистов из Университета Южной Австралии свидетельствуют о том, что процесс формирования полезных привычек требует больше времени, чем предполагалось раньше.
Этот первый систематический обзор показал, что для начала формирования новых привычек необходимо около двух месяцев (в среднем 59–66 дней), однако для полного укоренения привычки может понадобиться до 335 дней.
Такое открытие имеет большое значение для разработки программ в сфере здравоохранения, нацеленных на поддержку здорового образа жизни и предотвращение хронических заболеваний.
Хронические недуги являются основной причиной заболеваемости в Австралии. Заболевания вроде диабета второго типа, сердечно-сосудистых патологий, болезней лёгких и инсульта можно предупредить путём изменения вредных привычек и факторов образа жизни.
Бен Сингх из Университета Южной Австралии отмечает, что вопреки популярному убеждению, для закрепления здоровых привычек нужно значительно больше трёх недель.
«Формирование здоровых привычек играет ключевую роль в поддержании долговременного здоровья, но переход к ним и избавление от вредных привычек может оказаться непростой задачей, — объясняет Сингх. — В начале каждого года многие люди ставят перед собой определённые цели и планируют свои действия на ближайшие месяцы — например, хотят стать активнее, сократить употребление сахара или перейти на более сбалансированное питание. Однако расхожее мнение о том, что для этого достаточно всего 21 дня, не подкреплено никакими научными данными».
По словам исследователя, в процессе изучения было установлено, что начало формирования привычки происходит приблизительно через два месяца, однако сроки могут сильно варьироваться – от четырёх дней до практически целого года. Он подчеркнул важность того, чтобы люди, стремящиеся улучшить свои привычки, не опускали руки после трёх недель, считая этот срок окончательным.
Исследование, охватывающее свыше 2600 участников, выявило, что на успешное формирование привычек влияют различные факторы.
Как отметил Бен Сингх, успешная адаптация к новому поведению зависит от ряда аспектов, среди которых частота выполнения нового действия, продолжительность тренировки и уровень удовольствия от процесса. Если новая практика будет включена в утренний распорядок, шансы на её успешное освоение возрастают. Также приверженность привычке увеличивается, когда человеку она нравится.
Авторы исследования подчеркивают значимость планирования и осознанного подхода к выполнению новых действий, поскольку это помогает лучше усвоить привычку. Они рекомендуют заранее предусматривать время для внедрения новых здоровых практик в ежедневный график. Например, подготовка спортивной одежды накануне вечернего занятия или приготовление полезного обеда утром помогут поддерживать новые привычки. Включение подобных стратегий в повседневную жизнь и разработка конкретных планов поможет добиться успеха.
Несмотря на необходимость дальнейших исследований, учёные считают, что полученные выводы могут служить основой для общественных здравоохранительных инициатив и индивидуальных программ, способствующих стабильным и здоровым изменениям в поведении.
