Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, шесть миллионов людей ежегодно умирают от последствий курения. При этом не все курильщики осознают, что эта привычка несёт серьёзную угрозу для жизни. Если вы приняли решение бросить курить, данная статья может вам помочь.
Как бросить курить: общие советы
Людей, зависимых от курения, можно разделить на две категории: одни не планируют бросать эту привычку, другие же стараются избавиться от неё. Для успешного отказа от курения необходимы положительный настрой, целеустремлённость и уверенность в собственных силах.
Для того чтобы ваше решение бросить курить стало реальностью, необходимо выбрать конкретную дату полного отказа от сигарет. Желательно, чтобы она была значимой именно для вас. Это должна быть дата, отличная от таких общих вариантов, как «следующий понедельник» или «1 января».
После выбора даты полного отказа от курения следует принять решение: сделать это сразу или постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет в день. Если потребность в никотине очень сильна, то потребуются радикальные меры. Например, за несколько дней до намеченной даты можно увеличить количество выкуриваемых сигарет вдвое от обычной нормы. Это приведёт к увеличению уровня интоксикации в организме, что, в свою очередь, спровоцирует желание очиститься. Именно это желание поможет преодолеть сложности первых дней после отказа от курения, которые обычно являются самыми трудными.
Психолог Станислав Самбурский утверждает, что бросить курить сложнее, если окружающие люди курят. Он рекомендует делать это в условиях минимального социального взаимодействия. Важно быть готовым к соблазну закурить, особенно если коллеги часто устраивают перекуры. Однако первое время можно продолжать вставать и идти вместе со всеми, но в дверях нужно остановиться, отказаться от сигареты и вернуться на своё рабочее место.
Когда возникает желание закурить, рекомендуется максимально оттянуть этот момент. Можно переключить своё внимание, например, обсудить с коллегами рабочие вопросы или пообщаться с соседкой, вышедшей на прогулку с собакой. Также можно подержать пачку сигарет в руках, чтобы обмануть свой мозг.
При постепенном отказе от курения можно использовать следующий лайфхак: выкуривать сигарету только до половины и увеличивать интервалы между перекурами. Кроме того, стоит воздержаться от покупки новой пачки сигарет до тех пор, пока не закончится текущая.
Отказ от курения может стать причиной стресса. Некоторые люди начинают заедать его. Чтобы облегчить процесс привыкания, стоит задуматься о том, откуда можно получить дополнительные позитивные эмоции. Это может быть любимое занятие спортом (например, танцы, плавание, фитнес), развлекательный досуг, путешествия или новое хобби, на которое раньше не хватало времени.
Если самостоятельные попытки бросить курить не приносят результатов, можно обратиться к никотинзаместительной терапии. Она включает использование специальных пластырей, жевательных резинок и таблеток. Ещё один метод — аверсивная терапия, подразумевающая приём препаратов, вызывающих отвращение к курению.
Ранее была популярна иглотерапия. Её суть заключается в том, что специальные иголки втыкают в определённые точки на ушах. После шести-десяти сеансов желание курить исчезает. Важно проводить процедуру в кабинетах, имеющих медицинскую лицензию и обученный персонал.
Также существуют традиционные методы борьбы с курением. К ним относятся чтение мотивирующей литературы и психотерапия. Книги и специалист помогают разработать оптимальный режим дня, работы и отдыха на время отказа от курения. Психотерапевт помогает справиться со стрессом, в некоторых случаях назначает необходимые препараты.
“Повышение уровня мотивации, поддержка близких людей и правильно подобранная помощь значительно увеличивают вероятность полного отказа от курения. Прежде всего, необходимо понять, почему вы хотите бросить курить. Возможно, это желание продлить жизнь, избавиться от удушающего кашля или, наконец, увидеть в глазах своей супруги желание поцеловать вас, когда неприятный запах изо рта исчезнет”, — отмечает Станислав Самбурский.
5 основных принципов, которых следует придерживаться, чтобы бросить курить
Настройтесь на успех
Важным первым шагом является понимание того, что бросить курение возможно и вы способны на это. Убедитесь, что вы действительно готовы к этому шагу и настроены на положительный исход.
Найдите поддержку
Поддержка со стороны близких людей, друзей или специалистов может оказаться решающим фактором в успешном отказе от курения. Поделитесь своими намерениями с родными и попросите их оказать вам поддержку в этом непростом деле.
Измените привычки
Вместо курения попробуйте развить здоровые привычки, такие как занятия спортом, увлечение хобби или практика медитации. Это поможет вам избавиться от желания курить и сформировать новые, полезные привычки.
Используйте заменители никотина
Использование заменителей никотина, таких как жевательная резинка, пластырь или ингалятор, может помочь снизить тягу к курению и облегчить симптомы отмены никотина.
Обратитесь за помощью к специалистам
Если у вас возникли трудности с самостоятельным отказом от курения, рекомендуется обратиться за поддержкой к врачу или специалисту по борьбе с зависимостями. Они смогут предложить вам индивидуальный план действий и оказать помощь на каждом этапе процесса отказа от курения.
Следуя этим пяти методам, вы сможете успешно отказаться от курения и начать новую, здоровую жизнь без табачного дыма.
Что делать, если вы всё-таки сорвались
Если вы столкнулись с неудачей при попытке бросить курить, не стоит отчаиваться. Помните, что это обычное явление и не означает, что все ваши усилия были напрасны. Ниже приведены несколько шагов, которые помогут вам вернуться к процессу отказа от курения:
Примите неудачу как нормальное явление и не обвиняйте себя. Важно осознать, что срыв в попытке бросить курить может случиться с каждым. Не теряйте мотивацию и рассматривайте это как временное препятствие на пути к вашей цели.
Проанализируйте причины неудачи. Попытайтесь понять, что привело к вашему срыву. Может быть, вам не хватало поддержки, силы преодолеть стресс или просто желание курить было сильнее. Понимание этих причин поможет вам избежать ошибок в будущем.
Вернитесь к своему плану действий и возобновите его выполнение. Возможно, потребуется внести некоторые корректировки или использовать дополнительные методы поддержки.
Найдите дополнительную поддержку среди близких людей, друзей или специалистов. Это поможет вам получить дополнительную мотивацию и преодолеть трудности при отказе от курения.
Не прекращайте попытки бросить курить. Каждая новая попытка приближает вас к достижению вашей цели. Не расстраивайтесь из-за неудач, а продолжайте стремиться и верить в свои силы.
Главное – не сдавайтесь и продолжайте попытки бросить курить. С каждой новой попыткой вы приобретаете опыт и приближаетесь к своей цели.
Что будет, когда вы бросите курить
Отказ от курения имеет ряд положительных физических последствий, которые проявляются уже через несколько дней. Улучшается кровообращение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается работа легких. В течение нескольких месяцев после отказа от курения организм полностью восстанавливается, увеличивается выносливость и улучшается общее состояние здоровья.
Важную роль в процессе отказа от курения играют психологические изменения. Многие курильщики испытывают зависимость от никотина, что делает процесс отказа сложным и вызывающим стресс. Однако преодоление этой зависимости помогает человеку стать более уверенным в себе, повысить свою самооценку и улучшить психологическое благополучие.
Бросить курить – это не только способ улучшить свое физическое здоровье, но и возможность для личностного роста и улучшения качества жизни. Помощь специалистов, различные методики помощи при отказе от курения и поддержка близких людей могут значительно облегчить этот процесс.
