Хороший и здоровый сон помогает восстанавливать нервную систему, восполнять энергию, потраченную в течение дня, работать с подсознанием и даже получать предсказания на будущее. Однако для этого необходимо не просто спать, а запоминать и анализировать свои сны.
Если вы не можете вспомнить, что вам снилось ночью, вот несколько советов, которые помогут вам не только видеть, но и запоминать сны:
Первое, что нужно сделать — это правильно подготовиться к отдыху
Для комфортного сна необходимы удобная кровать, чистое постельное бельё, подходящая подушка и тяжёлое одеяло. Чем легче одеяло, тем беспокойнее будет сон, а значит, уменьшатся шансы его запомнить.
Тем, кто испытывает трудности с засыпанием, стоит хорошо проветрить комнату и снизить температуру в спальне. Она должна быть на пару градусов ниже, чем в остальных помещениях. Полезно использовать плотные шторы, не пропускающие свет, увлажнитель воздуха с несколькими каплями расслабляющего ароматического масла (лавандового, мятного или любого другого, но не обладающего тонизирующим эффектом), а также обеспечить тишину. Всё это поможет расслабиться и легко заснуть.
Перед сном рекомендуется отложить телефон и отключить звук, чтобы избежать уведомлений и сообщений. Вместо этого можно послушать спокойную музыку или выполнить расслабляющую гимнастику в кровати. Лягте на спину, закройте глаза и вытяните руки вдоль тела. Несколько минут спокойно полежите, обдумывая прошедший день и вспоминая приятные моменты. Важно не сосредотачиваться на негативных событиях, а думать о хорошем и отпускать неприятности. Позвольте своим мыслям течь свободно, не оценивая их. Помечтайте или представьте то, что хотели бы увидеть во сне. Обычно нам снится то, что мы считаем важным, поэтому, если сосредоточитесь на вопросе перед засыпанием, вам будет легче запомнить сон.
Расслабление и напряжение всех частей тела поочерёдно, начиная со ступней, может помочь вам быстрее заснуть. Напрягите каждую часть тела на 10–15 секунд, а затем расслабьте её. Продолжайте этот процесс, пока не дойдёте до шеи. После этого аккуратно помассируйте лицо и шею, потрите руки и положите ладони на область солнечного сплетения. Дышите медленно и глубоко. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте считать свои вдохи и выдохи: «один» — вдох, «два» — выдох, «один» — вдох, «два» — выдох. Это поможет вам быстрее заснуть.
Во-вторых, пользуйтесь правилом трех стаканов
Человеческий сон состоит из двух этапов: короткого и длительного. Ирония заключается в том, что прерывание долгого сна, например, для посещения туалета, увеличивает шансы на запоминание сновидения. Если рядом будут лежать бумага и ручка, вы сможете зафиксировать образы из сна, пока они не исчезли из памяти, а утром воссоздать полную картину.
Запись снов — очень полезная практика. В начале не обязательно подробно описывать сюжет. Если какие-то фрагменты забылись, ничего страшного. Запишите то, что помните, а остальное додумайте. Такие упражнения помогают проникнуть в глубины подсознания и со временем научиться запоминать больше подробностей.
В-третьих, не спешите просыпаться
Те, кто не может вспомнить свои сны, обычно забывают их сразу после пробуждения. Чтобы улучшить память на сны, важно соблюдать режим сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время, спать достаточное количество часов и избегать использования будильника. После пробуждения рекомендуется полежать с закрытыми глазами ещё пять-десять минут, чтобы лучше запомнить сон. Обращайте внимание на эмоции и необычные детали, которые могут всплыть в памяти. Как только вы полностью проснётесь, запишите всё, что вспомнили, чтобы не забыть.
Если вам не нравится процесс письма, попробуйте надиктовывать свои мысли в виде аудиосообщений. Вы можете вернуться к ним позже в течение дня или вечером. Главное — не лениться и регулярно фиксировать свои идеи. Через несколько недель этот процесс станет привычкой и будет выполняться автоматически.
В-четвертых, стоит задуматься о возможных причинах, почему вы можете не хотеть запоминать свои сны
Бессознательное сопротивление запоминанию снов часто встречается у людей, которые высоко ценят конфиденциальность и не любят делиться личной информацией. Также это может быть связано с отсутствием личного пространства или давлением со стороны окружающих (например, в армии, больнице или студенческом общежитии). Возможно, сны вызывают у вас страх или кажутся неприличными, грязными или недостойными. Мысль о том, что кто-то найдёт и прочитает ваши записи о снах, может вызывать у вас тревогу.
В таком случае в первую очередь нужно разобраться с психологическими препятствиями и избавиться от них. Только после этого можно приступать к использованию методов запоминания снов.
В-пятых, не бойтесь того, что вам могут принести сны
Страх перед будущим и фатальное отношение к снам могут помешать не только их толкованию, но и запоминанию. Некоторые люди настолько эмоционально реагируют на кошмарные сны, что начинают видеть знаки там, где их нет, и пытаются подогнать реальность под свои фантазии. Если вы испытываете сомнения относительно того, что увидели во сне или хотите понять его значение, лучше обратиться к надёжному специалисту, который поможет вам заглянуть в ваше подсознание и найти правильные ответы на вопросы.
