Мы тщательно планируем своё время, консультируемся с аналитиками по вопросам управления финансами и стараемся разумно распределять энергию в течение дня. Но как насчёт нашего круга знакомств? Рациональны ли мы при его подборе? Нет ли среди нашего окружения персон, которые вызывают постоянный хаос в нашей жизни?
Токсичные люди, как правило, в любых, даже самых незначительных обстоятельствах, непременно создают для вас психологические сложности и привносят в вашу жизнь дополнительный стресс. Они будто высасывают из вас энергию, часто даже не понимая, какой вред наносят душевному состоянию своего собеседника. Важно помнить, что такие люди в 100% случаев не стоят потраченного на них времени и энергии.
«Люди либо вдохновляют, либо истощают вас. Выбирайте своё окружение разумно», — мудро заметил основатель скандинавской компании Below Your Belt Ханс Ф. Хансен. В этом материале разбираемся, какой вред может принести общение с токсичными людьми, как определить их в толпе и как вовремя их нейтрализовать.
В чем опасность токсичных людей
Ученые из Йенского университета имени Фридриха Шиллера в Германии сделали печальное открытие: оказалось, что взаимодействие с токсичными людьми вызывает у организма реакцию, схожую с ощущением приближающейся опасности. Грубость, синдром жертвы или неадекватное поведение вызывают напряжение в клетках головного мозга того человека, который становится объектом негативных эмоций, а не их источника.
Такой стресс за несколько дней может привести к нарушению работы нейронов в гиппокампе – области мозга, отвечающей за мышление, формирование эмоций и память. Спустя несколько недель повреждение нейронов становится необратимым, а если стресс продолжается более месяца, возрастает риск полного уничтожения клеток. Токсичные люди не просто раздражают, они буквально разрушают наш мозг.
Навыки управления стрессом и контроля эмоций помогут справиться с негативом. Однако важно уметь распознавать различные типы токсичных людей.
Сплетник
Получение удовольствия от обсуждения чужих несчастий или плохих новостей является характерной чертой сплетников. Иногда может быть интересно обсудить профессиональный провал коллеги или неудачу знакомого, который уже надоел всем. Однако, если такой образ жизни становится постоянным, то человек рискует оказаться в стагнации, а в худшем случае – столкнуться с деградацией. Сплетники, сосредотачиваясь на неудачах других, повышают свою самооценку, но этот подход является иллюзорным и опасным для адекватного восприятия мира.
Специалисты в области позитивной психологии советуют обратить внимание на пример успешных людей, которые могут научить достигать поставленных целей, вместо того чтобы тратить время на обсуждение чужих неудач. Элеонора Рузвельт сказала: “Великие умы обсуждают идеи, средние – события, а мелкие – людей”.
Жертва
Вначале вы сопереживаете им, потом жалеете и хотите помочь, но со временем понимаете, что их проблемы бесконечны. Более того, сами страдающие не хотят, чтобы их трудности закончились, поскольку именно они делают их жизнь насыщенной и яркой. Обычно жертвы избегают любой личной ответственности и видят мир только в чёрно-белых тонах. Их образ напоминает им персонажей известных драм и романов, поэтому каждая ситуация в жизни — это возможность добавить ещё один душещипательный эпизод. «Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого», — цитирует Харуки Мураками одного из марафонцев в книге «О чём я говорю, когда говорю о беге». Но жертва каждый раз выбирает и будет выбирать страдание.
Критик
Каждый из нас имеет свои недостатки, поэтому иногда мы обращаемся к мнению других людей для получения объективной оценки. Однако, если кто-то постоянно критикует все ваши действия, это может стать причиной для размышлений.
Психотерапевт Аманда Стимен объясняет, что критики часто находят ошибки во всём, что вы делаете, и стараются указать на ваши недостатки с целью вызвать чувство вины. Они считают проблему в вас, а не в вашем поведении. Интересно отметить, что у самих критиков самооценка часто бывает низкой, что они пытаются компенсировать через критику окружающих.
Эгоцентрик
Он всегда держится на расстоянии от окружающих, и вы, вероятно, ощущаете себя одиноко рядом с ним. Эгоист не считает нужным создавать какие-либо эмоциональные связи. Для него люди – это просто средство для повышения своей самооценки. Определить такого человека несложно: достаточно эмпирически оценить, сколько времени в разговоре он уделяет себе, а сколько – вам.
Манипулятор
Они крадут ваше время, силы и ресурсы, не обращая никакого внимания на ваши личные нужды. Однако вы этого не замечаете, потому что манипуляторы действуют не агрессивно, а с определённой долей очарования. Как отмечает психолог Райан Келли, «вы можете чувствовать себя превосходно рядом с такими людьми. Когда им удобно, они дают вам возможность ощутить себя любимым и даже незаменимым. Но когда им это не нужно, они моментально заставляют вас почувствовать себя абсолютно бесполезным».
Газлайтер
Газлайтинг — опасный вид манипуляции. Так психологи называют людей, которые заставляют своих жертв сомневаться в реальности происходящего. Это явление считается психологическим насилием.
Как действуют газлайтеры? Они искусно атакуют, заставляя жертву сомневаться в собственных силах и возможностях, включая когнитивные способности. Для чего они это делают? Чтобы чувствовать своё лидерство в отношениях.
«Газлайтер может лгать и отрицать очевидное, — говорит Аманда Стимен. — Его слова не соответствуют действиям. Он намеренно запутывает жертву, заставляет её думать о несуществующих проблемах и настраивает окружающих против неё».
Человек-ураган
Люди, не умеющие контролировать свои эмоции, ведут себя нерационально, склонны перекладывать ответственность за своё состояние на других людей. Такие люди часто провоцируют конфликты и обвинения. Их эмоциональная нестабильность может сильно повлиять на ваше настроение и самочувствие.
Судья
Судья — это внутренний критик, который тщательно отслеживает ваши успехи и неудачи. Он особенно внимателен к поражениям и всегда готов напомнить о них. Психотерапевт Шери Мейерс объясняет, что Судья ведёт строгий учёт ваших достижений и провалов, не позволяя вам преуспеть. Он яростно отстаивает свою позицию и избегает ответственности за прошлые ошибки. Судья всегда найдёт способ убедить вас, что вы недостаточно хороши, даже если это не так.
Старый друг
Вряд ли найдётся тот, кто не мечтает о настоящем и преданном друге на всю жизнь. Однако действительность зачастую отличается от детских мечтаний: многие приятели приходят в нашу жизнь ненадолго, а со временем дружба просто заканчивается. Если вы понимаете, что ваш давний друг слишком часто обременяет вас своими проблемами, не пытаясь помочь, говорит только о себе, критикует и относится к вам негативно, то, возможно, стоит пересмотреть ваши отношения, — уверен психотерапевт Курт Смит.
Как нейтрализовать токсичного человека
Хаотичные поступки и непредсказуемое поведение токсичных людей могут свести с ума. Однако есть верная стратегия. Необходимо сохранять эмоциональную дистанцию и взаимодействовать с такими людьми, как с объектами научного исследования. Слушайте только факты и игнорируйте оценочные суждения. Осознанность поможет вам избежать манипуляций. Иногда вам придётся резко менять план действий, и это нормально. Выгадывайте время для себя, чтобы принять взвешенное решение.
Основное, о чём нужно помнить при общении с токсичными людьми: не стоит ожидать победы в их игре.
Если вы обнаружите токсичного человека в своём окружении, то сможете понять, когда стоит смириться с ситуацией, а когда нужно дать отпор. Всегда зная скрытые мотивы вашего собеседника, вы сможете установить рамки. Однако лучше сделать это заранее.
Не позволяйте ситуации развиваться самостоятельно, иначе вы рискуете оказаться втянутым в бесконечные сложные разговоры, которые даже при полном понимании всей ситуации могут отрицательно сказаться на вашем настроении и мироощущении. Установление границ позволит вам сознательно выбирать, как и когда взаимодействовать с токсичным человеком, а значит, и контролировать большую часть того эмоционального хаоса, который приходит вместе с этим нерациональным во всех отношениях собеседником.
